男性瘦臉減肥的方法
男性瘦臉減肥的方法
身材一般的男生們,而且臉蛋上都是肉的男生性苦惱嗎?男性瘦臉減肥的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
男性瘦臉的有效按摩方法
step1:按壓
用手指按摩臉部肌肉,按壓臉頰顴骨下方,無名指貼在鼻翼,中指按在顴骨中間下方,食指按壓顴骨上方,與中指、無名指在同一水平線上。
step2:擠壓
雙手握成拳頭,用第二個(gè)指關(guān)節(jié)的地方擠壓顴骨下方的穴位,壓5秒鐘,力度適中。
step3:揉壓
用雙手的食指搓揉按壓顴骨以下的淋巴穴位,每個(gè)地方按壓五秒,這樣可以使面部的水分排出,兩頰輪廓分明。
step4:按壓
用雙手的食指夾住下巴的肉,然后按壓5秒鐘,一定是按壓而不是滑過去,重復(fù)動(dòng)作2次。
step5:捏
從下巴開始用手指捏一捏臉頰兩邊的骨頭和肉,一直捏到耳朵下方,然后從左側(cè)開始按摩臉上的肉,一直按到右側(cè),從耳朵下面開始向另一側(cè)耳朵按摩,然后再反方向按摩,按兩次。
男性減肥的方法
樹立減肥目標(biāo),制定減肥計(jì)劃,堅(jiān)持每天按計(jì)劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規(guī)律,所以要先樹立一個(gè)好心態(tài),對(duì)自己有信心,根據(jù)自己的現(xiàn)狀,制定適合自己的減肥計(jì)劃,一步一個(gè)腳印,踏踏實(shí)實(shí)地做到做好。減肥就能成功。具體做法建議如下。
堅(jiān)持每天做一個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。男士做的減肥運(yùn)動(dòng)這里推薦跑步、游泳、街舞、拉環(huán)、蹬車、爬樓 。這些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持一小時(shí),可有效縮小肥胖男的啤酒肚。
少吃多餐。減肥的方法有很多種,少吃多餐可以說是其中最管用的一種。吃飯的程序要遵循:先喝湯、再吃菜、最后吃主食的原則。正餐之后兩個(gè)小時(shí)左右可以加餐,加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、蘋果或柚子。
飲食要注重葷素搭配合理,保證營養(yǎng)的全面供給。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明長期營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都會(huì)引起肥胖病的發(fā)生。所以減肥時(shí)也要注意營養(yǎng)的合理搭配哦。每天保證吃一兩的瘦肉,攝入500克的膳食即可。在這個(gè)基礎(chǔ)上多吃含微量元素較多的綠葉菜,可有效瘦身。
戒掉可樂,咖啡等,培養(yǎng)自己飲茶的興趣。中國的茶文化源遠(yuǎn)流長,如果要減肥這里建議喝綠茶,綠茶可以有效溶解帶走人體內(nèi)的多余油脂,幫助我們達(dá)到瘦身效果。
戒掉不良的作息行為。因?yàn)樯鐣?huì)角色的不同,大多數(shù)男人的生活習(xí)慣比較女性來說是比較亂的,沒有規(guī)律。這在某種程度上也促成了男性肥胖病的發(fā)生。所以要減肥您的生活習(xí)慣也要做出相應(yīng)的改善。堅(jiān)持早睡早起,并將睡眠時(shí)間控制在8小時(shí)左右,不熬夜、不酗酒、不吸煙。
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