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      產(chǎn)后減肥如何瘦腹飲食運動都不能少

      時間: 曉瓊996 分享

        女性生完孩子以后,腹部會留下很多的肉肉,生完孩子后其它地方都比較好恢復(fù),唯獨腹部不容易恢復(fù)。下面是小編推薦給大家的產(chǎn)后減肥瘦腹的方法,供大家參考。

        產(chǎn)后減肥瘦腹的方法

        1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。

        2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。

        3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳 與地面接觸。重復(fù)10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

        4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作,反復(fù)10次。

        整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害,事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。

        產(chǎn)后減肥瘦腹吃的食物

        第1-3天:白菜香菇湯

        準(zhǔn)備材料:白菜、香菇、西芹、洋蔥

        除了香菇以外,其他三種蔬菜都是減肥蔬菜里的佼佼者,不僅纖維質(zhì)豐富而且含有大量維生素,洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效,而香菇屬于真菌類食材,含有豐富的氨基酸和生長物質(zhì),對新陳代謝的促進(jìn)有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒,但要保證營養(yǎng)均衡。

        將100g白菜和100g香菇洗凈后切成條備用,再準(zhǔn)備50g西芹和50g洋蔥,同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透后加入少許鹽分即可食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,這樣才能補充足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì),同時也不會讓自己感覺饑餓。

        第4-5天:青椒豆芽湯

        準(zhǔn)備材料:青椒、豆芽、番茄

        經(jīng)過前三天的調(diào)理和適應(yīng),媽媽們的食欲應(yīng)該開始減少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素,就算是太空椒中的辣素也是很豐富的,對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質(zhì),搭配果酸豐富的番茄,能讓你快速燃燒脂肪瘦身。

        準(zhǔn)備100g青椒,喜歡吃辣的可以用細(xì)長的青椒,如果吃不了辣味可以選擇太空椒,切成絲后與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮,將1-2個番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少許鹽即可食用。在這段時間內(nèi)新媽們可能會一天出現(xiàn)多次排便現(xiàn)象,這就表示身體開始排毒了哦。

        第6-7天:金針菇青瓜湯

        準(zhǔn)備材料:金針菇、青瓜、大蔥

        在最后幾天也要用到真菌類食材,金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富,飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。

        用50g金針菇洗凈后備用,一根青瓜去皮后切成片,再將半截大蔥切成條,所有食材放入鍋中熬煮,煮熟后加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感,經(jīng)過這七天的喝湯減肥期,你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口變小了排毒正常了,而且對清淡的食物也有了興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥周期,堅持半年能有效減掉15-25斤,恢復(fù)辣媽好身材。

        飲食減肥的注意事項

        1、早晨飲食注意事項

        ,專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個充足的精神狀態(tài)應(yīng)對一天的工作,可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態(tài),在吃午飯之前都不會覺得餓。

        2、午飯注意事項

        可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個蘋果,這樣不僅僅可以減輕饑餓感,而且還能夠有助于消化,到吃飯的時間也不會感覺到太餓,吃飯的時候就可以做到細(xì)嚼慢咽,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運動完之后感覺到很餓,也一定要注意不要饑不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。


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