減肥小妙招_4個(gè)方法讓你瘦出奇效
減肥小妙招_4個(gè)方法讓你瘦出奇效
現(xiàn)在減肥的方法有很多,每一種減肥的效果也都都是不相同,但是有很多是一直沒(méi)有減肥的效果的,這真的是因?yàn)榉椒ú粚?duì)嗎?下面是小編推薦給大家的減肥4個(gè)小妙招,供大家參考。
減肥4個(gè)小妙招
1、靈活的制定目標(biāo)
一想到必須要減肥,誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類(lèi)似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢?
可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”,但是由于計(jì)劃本身不夠具體,很難每天堅(jiān)持,樹(shù)立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。
我們當(dāng)中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。
2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
完成一周的減肥計(jì)劃后, 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì),當(dāng)然美食是絕對(duì)不行,這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)。可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品,一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。
3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量
確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí),有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個(gè)時(shí)間段吃了什么’之類(lèi)的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒(méi)有制定這樣的記錄表,那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果,也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內(nèi)的物品
身旁如果放著一些小零食,大多數(shù)人都會(huì)不自覺(jué)的伸手過(guò)去拿吧。相反,如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始跳動(dòng)起來(lái)。
為了達(dá)到目標(biāo),請(qǐng)?jiān)囍粜闹車(chē)奈锲?,盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。
在今年之內(nèi)決心要瘦下來(lái)的各位,請(qǐng)參考以上的四個(gè)方法朝著自己的目標(biāo)努力邁進(jìn)吧,相信各位一定可以瘦下來(lái)。
夏季減肥四大雷區(qū)
1、空腹飲茶
過(guò)多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽(yáng),使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。
可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
3、夜臥貪涼
傳說(shuō)古代曾有一人,因其家人代代均不長(zhǎng)壽,特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部,彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,自此以后,那家人果然長(zhǎng)壽了。
原來(lái),中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”,頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損,天長(zhǎng)日久,則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào),這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。對(duì)小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥。“避風(fēng)如避箭,避色如避亂,加減逐時(shí)衣,少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服,申時(shí)(下午3 ~ 5 點(diǎn))以后少進(jìn)餐,這都是夏季的養(yǎng)生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類(lèi)食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。
減肥前不能吃的食物
1、燒烤類(lèi)食品:這類(lèi)食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類(lèi)食品含致癌物三苯四丙羈,導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。
2、油炸類(lèi)食品:這類(lèi)食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕。
3、方便面,方便咖喱飯:方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類(lèi)食品幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。
4、餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):這類(lèi)的小零食女生很多都經(jīng)常吃,這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處哦,想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類(lèi)食品。
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