快速減肥食譜_成功瘦身不用煩
現(xiàn)在，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，因而，人們?cè)絹?lái)越看重效率和速度，減肥也不例外，人們往往沒(méi)有多大的耐性去等自己慢慢地瘦下來(lái)。下面是小編為你帶來(lái)的快速減肥食譜，一起來(lái)看一看吧。
快速減肥食譜
豆腐青苗色拉
準(zhǔn)備材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個(gè)、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。
制作方法：
1、首先將豆腐洗凈切塊，用開(kāi)水綽下?lián)瞥觥?/p>
2、然后取6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油將這些食材全部都混合。
3、接著在瀝干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉醬汁。番茄切塊放在旁邊作為裝飾。
減肥功效：青苗中的葉綠素不僅能清腸、排毒，更有助于減輕體重。
鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
菇菇豆腐湯
先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;冬菇去蒂，洗凈;黃瓜去皮、洗凈，切成片狀。炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將豆腐片放入鍋內(nèi)，待湯微沸時(shí)撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇、精鹽、雞精稍煮片刻，臨起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內(nèi)，淋上幾滴麻油即成。特點(diǎn):豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質(zhì)，可降低膽固醇呢!
郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天?？蓾?rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
冬季減肥方法
減肥食譜的做法：
1、老姜去皮切小塊，用小型榨汁機(jī)榨出姜汁，過(guò)濾去除辛辣味;
2、紅茶包放入沖好的咖啡中充分泡開(kāi);
3、將姜汁倒入紅咖中攪拌均勻即可。(如果覺(jué)得味道太辛辣，可以適當(dāng)加少許蜂蜜調(diào)味)
飲用時(shí)間：每天早晚一杯，平常時(shí)間可以代替白水引用。
減肥食譜的減肥原理：
所以姜汁紅咖，指的是姜汁+紅茶+咖啡，姜汁和紅茶、咖啡都有暖身的作用，尤其適合在冬季飲用。生姜向來(lái)作為調(diào)料出現(xiàn)在人們的日常生活中，不過(guò)近年卻成為了備受矚目的瘦身食材，咖啡中的咖啡因也有促進(jìn)脂肪分解的作用。姜汁和紅茶以及咖啡搭配在一起，能夠有效增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高腰腹部脂肪的燃燒，還能促使因暴飲暴食所造成的胃積食等廢物排出體外，從而達(dá)到百分百的脂肪代謝效果。
小孩子減肥的方法
1、堅(jiān)持晨跑
晨跑對(duì)減脂很重要,想要消除贅肉,從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺(jué)了哦!早幾分鐘起床,做一做肢體拉伸操,可以喚醒身體,同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝,另外,早餐一定要吃好,喝杯酸奶,吃個(gè)水煮雞蛋,上課時(shí)積極思考,都可以消耗熱量哦。
2、中午吃八分飽
中午進(jìn)餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來(lái)飽腹感,并控制熱量的攝入,吃飯時(shí)只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過(guò)于油膩的,多吃蔬菜,飯后站立半小時(shí),再睡午覺(jué)。
3、晚飯后散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果,飯后半小時(shí)最好去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),跑兩圈操場(chǎng),或者散步半小時(shí),都可以預(yù)防肥胖。
4、睡前運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前切不可吃任何東西,堅(jiān)持做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐,可有效消除體內(nèi)多余脂肪,并有效改善易胖體質(zhì)。
5、放慢吃東西的速度在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r(shí)間匆忙,吃飯時(shí)都非常的匆忙,沒(méi)時(shí)間去控制攝食量,最后導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多而造成肥胖,學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。
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