快速瘦身減肥法有哪些
四月已經(jīng)過去了一半了,不知道大家的減肥進行成怎么樣了,如果大家減肥不順利的話,也不用擔心。現(xiàn)在就跟著小編一起來看一看快速瘦身減肥法,資料僅供參考。
快速瘦身減肥法
做好排毒
身體內(nèi)的廢棄物不能及時排除,也會造成浮腫、便秘、小腹凸出。想減輕身體的負擔,必須做好排毒。平時要多喝水,多吃一些新鮮的蔬果,尤其是富含膳食纖維的西紅柿、冬瓜、玉米等等,幫助胃腸蠕動,清除宿便,這樣才能更快減肥。
加強運動
春天風和日麗正是運動的好時機,運動不僅僅可以消耗脂肪,還能夠讓肌肉和皮膚更加緊致,整個人看起來也會苗條很多。最好是在平時就養(yǎng)成運動的習慣,多爬樓梯、每天快走,睡前做仰臥起坐等等,這些都會讓你迅速擁有好身材。
加快新陳代謝
斷食和節(jié)食都容易讓身體進入應(yīng)激狀態(tài)看,減慢新陳代謝來節(jié)約能量,這樣的減肥效果并是不是很好,想要減肥必須保持身體高速運轉(zhuǎn),代謝掉更多能量,因此,要多吃熱量低的、維生素豐富的食物,保持身體的正常運轉(zhuǎn)。
勒緊腰帶吃飯
在抽屜里把你的腰帶找出來,它們不僅能讓你看起來腰變細,還能防止你吃太多。這是很多臺灣女明星推薦的方法,管不住自己的嘴就要管住自己的胃,把腰帶系緊一些,能防止胃部脹大,避免你吃下太多食物。
飯前吃水果
不要等到自己已經(jīng)把正餐吃完了才想起來還有水果沒有吃,吃飽正餐再吃水果只會讓你攝取更多的熱量和糖。因此要把水果挪到餐前來吃,水分和膳食纖維會給你帶來強烈的飽足感,自然不能吃下太多飯菜了。
男人減肚子贅肉的簡單方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
中學生瘦小腿的方法
1、蹬自行車式
仰臥在地板上,兩臂放于身旁。吸氣,同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。
呼氣,略分開雙腿,彎曲雙膝,雙腿向前做蹬自行車狀,保持均勻地呼吸,做10次之后,雙腿改為后反蹬,同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動作即可。
2、后弓步推墻
在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
3、扶椅掂腳尖
抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。
保持1秒后慢慢放下腳跟,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環(huán),重復(fù)3個循環(huán)。
4、肩倒立式
仰臥在地板上,兩臂平放在身旁,雙腳并攏。吸氣,同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣,雙手用力撐住地板,背部與臀部離開地板,雙腿與地面呈平行。
將雙手托住后腰處,先彎曲雙膝,在慢慢地將雙腿身體,整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動作即可。
5、橡皮筋移動腳踝
自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個循環(huán),每條腿做3個循環(huán)。
6、坐姿扭腳踝
做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
7、揉捏腳底肉
單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進腿部血液循環(huán)。
8、按膝蓋淋巴結(jié)
雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進排泄,左右各做5次。
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