盤點(diǎn)幾種不可思議的減肥美食
五月六月不減肥,七月八月徒傷悲。但對于吃貨來說,那些管住嘴邁開腿的辦法實(shí)在是難。那就看看這篇文章要如何和飲食結(jié)合來減肥吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的減肥美食做法,歡迎閱讀!
減肥美食
1、巧克力
一說到巧克力,就認(rèn)為巧克力是高熱量食物,怎么可能減肥呢?其實(shí)較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康,還有抗氧化的作用。巧克力中含有苯酚復(fù)合物,這種復(fù)合物被食入后,能迅速被血管吸收,而血液中的抗氧化物成分明顯增加,并能很快促其使產(chǎn)生一種抗氧化劑,這種氧化劑可抑制血小板在血管中活動。同時(shí),這些苯酚物質(zhì)能起到保護(hù)血管,以及保持血液暢通的作用。此外,巧克力里還含有大量的苯乙胺,食用過巧克力之后便可降低食欲,精神容易集中,減少壓力,并具有提高新陳代謝的作用。
建議:適當(dāng)?shù)牧渴?到2安士(常見的那種方塊巧克力的2小格左右)。
2、牛肉
對于需要低熱量的女士,吃牛肉減肥是非常適合的,因?yàn)榕H舛嗍鞘萑狻EH馐莾?yōu)良的高蛋白食品,每百克牛肉中含蛋白質(zhì)20.1克,比羊肉多10%;含脂肪10.2克,比羊肉少18.6%左右;還含鈣7毫克、鐵0.9毫克、磷170克、維生素B10.07毫克、維生素B20.15毫克、葉酸6毫克,及少量維生素A等。營養(yǎng)成分易于被人體吸收。
此外,牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍卷起來,就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥面包之間來享用,根據(jù)自己的口味選擇。
3、石榴
石榴具有非常高的營養(yǎng)價(jià)值,所以說吃水果對于我們的身體具有非常多的好處。石榴之中雖然含有一定的果糖,但是他所含有的熱量確實(shí)很少的,因?yàn)樗械奶妓衔锉容^多少。另外石榴還能夠幫助我們減少饑餓感,同時(shí)攝取的熱量優(yōu)勢比較少的,在服用的時(shí)候又增加了咀嚼,這樣能夠起到很好的減肥作用。除了具有減肥的效果之外,石榴還能夠有效的去除女性更年期障礙的作用,對于女性來說具有非常好的保健作用。
4、白蘿卜
蘿卜味辛、甘,性平;歸脾、胃經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜具有消積滯、化痰清熱、下氣寬中、解毒等功效;主治食積脹滿、痰嗽失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、偏頭痛等。而且蘿卜被稱為“自然消化劑”根莖部分含有淀粉酶及各種消化酵素,能分解食物中的淀粉和脂肪,促進(jìn)食物消化,解除胸悶,抑制胃酸過多。幫助胃蠕動,促進(jìn)新陳代謝,還可以解毒。
不僅如此,白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。而且,吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓,預(yù)防冠心病、動脈硬化、膽結(jié)石等疾病。
5、絲瓜
中醫(yī)認(rèn)為絲瓜性涼、味甘,具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等病癥。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘。對正在減肥的女性很有幫助。
6、蘋果
蘋果不僅可以調(diào)節(jié)腸胃功能,降低膽固醇,降血壓、防癌、減肥、還可以增強(qiáng)兒童的記憶力。蘋果不但含有多種維生素,脂質(zhì),礦物質(zhì),糖類等構(gòu)成大腦所必需的營養(yǎng)成份,而且含有利于兒童生長發(fā)育的細(xì)纖維,能增強(qiáng)兒童記憶力的鋅。鋅是構(gòu)成和記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白必不可少的元素,缺鋅會使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良。不僅如此,蘋果還含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便。
7、黃瓜
黃瓜味甘,甜、性涼、苦、無毒,入脾、胃、大腸,具有除熱,利水利尿,清熱解毒的功效;主治煩渴,咽喉腫痛,火眼,火燙傷。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,新鮮黃瓜中含有的黃瓜酶能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,擴(kuò)張皮膚的毛細(xì)血管,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)皮膚的氧化還原作用,因此黃瓜具有美容的效果。同時(shí)黃瓜含有豐富的維生素,能夠?yàn)槠つw提供充足的養(yǎng)分,有效對抗皮膚衰老。
8、冬瓜
冬瓜具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克,碳水化合物2.4克,鈣20毫克,磷12毫克,鐵0.3毫克,還有多種維生素,特別是維生素C的含量較高,每百克含有16毫克。此外因含有丙醇二酸,所以對防止人體發(fā)胖,增進(jìn)健美,具有重要作用。冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低
四種超級有效的減肥方法
1、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
2、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時(shí)候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調(diào)味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
喝冬瓜皮水減肥的注意事項(xiàng)
1、經(jīng)期女性和痛經(jīng)期間不適合用此法來減肥。因冬瓜皮性寒,喝了冬瓜皮水后容易體寒,痛經(jīng)和月經(jīng)推遲的情況很有可能會發(fā)生。
2、胃疼和胃寒的人也不適合喝冬瓜皮水。因?yàn)槎掀な呛疀鲂缘氖澄?有胃疼和胃寒病癥的人喝了以后會容易積寒,從而會加重病情。
3、陽虛體質(zhì)的人,四肢怕冷的人,經(jīng)常生病的人也不適合喝冬瓜皮水。因?yàn)檫@群人需要食用一些溫?zé)嵝缘氖澄飦砀纳谱陨砗泽w質(zhì)的情況,而冬瓜皮是屬于涼性的。
4、營養(yǎng)不良而身體虛腫的人也不適合喝冬瓜皮水。這群人平時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),而冬瓜皮性寒會相應(yīng)地阻礙食物的吸收。
5、一般情況下,孕婦是可以喝冬瓜皮水的,但是由于冬瓜皮水屬于寒性食物,因此孕婦只能適量飲用,不可過多,否二會影響到胎兒的健康狀況。
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