想減肥就要學(xué)會(huì)吃，靠吃來(lái)減肥大家都比較容易堅(jiān)持。下面是小編給你介紹的10種減肥瘦身食物，希望對(duì)你有幫助。

　　10種減肥瘦身食物

　　1、藍(lán)莓

　　漿果類對(duì)身體非常有益，尤其是藍(lán)莓，1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說(shuō)是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

　　2、秋葵

　　秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來(lái)吃，這樣更加瘦身哦!

　　3、兔肉

　　兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達(dá)85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒(méi)有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

　　4、胡蘿卜

　　春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛(ài)的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對(duì)糖的渴望，用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

　　5、野韭菜

　　野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái)，這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!

　　6、香蕉

　　香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會(huì)造成熱量堆積、形成脂肪。

　　7、南瓜

　　南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中，因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。

　　8、甜豆

　　低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

　　9、豆類

　　諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo)，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來(lái)得更為輕盈。

　　10、杏仁

　　杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。

　　減肥晚餐食譜

　　減肥晚餐的食材，大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。

　　如果換成清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過(guò)量，肉類、魚(yú)類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。

　　相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時(shí)加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜，中午因?yàn)樵谕饩筒?，或者匆忙制作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。

　　如果晚餐再完全省略，那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會(huì)少得可憐，沒(méi)法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說(shuō)，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點(diǎn)時(shí)間烹調(diào)，就可以給自己把這些對(duì)預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。

　　用它們替代白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來(lái)新的飲食樂(lè)趣。

　　如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。

　　瘦身減肥方法

　　1、注意飲食

　　病從口入，長(zhǎng)小肚腩都是沒(méi)能控制嘴巴的人，要減肥必須注意飲食，首選要保持人體的基本營(yíng)養(yǎng)，逐步減少每頓的食量，特別是晚餐，如果忍不住饑餓的話，可以多餐少食，少吃脂肪含量高的食物。

　　佟麗婭產(chǎn)后28天甩掉肚腩，如何快速減掉效肚腩?

　　2、配合鍛煉

　　鍛煉是最健康的減肥方法，想要減肥的美眉必須勤勞，每天花一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，特別是晚飯后一定不能直接躺下，可以出門走走或者在家練練瑜伽，做完運(yùn)動(dòng)之后即使再餓也不能吃東西，要不然會(huì)功虧一簣的。

　　3、注意休息

　　減肥并不是指要過(guò)度勞動(dòng)，減肥也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不注意休息的話，不僅會(huì)影響健康，久而久之還會(huì)反彈回來(lái)，休息前可以轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)的呼啦圈，或者跳半個(gè)小時(shí)的減肥操，相信只要堅(jiān)持下來(lái)了，不到一個(gè)月你也可以擁有和佟麗婭一樣的小蠻腰，美美的度過(guò)這個(gè)愉快的春夏!

猜你感興趣：

1.最適合春季減肥的8種食物效見(jiàn)效快

2.有助減肥的食物好吃效果好

3.吃什么最容易飽飽腹還減肥的食物

4.吃什么食物減肥瘦腰最好

5.中午減肥期間最好的食物選擇有哪些