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      冬天減肥美容養(yǎng)顏吃什么好

      時間: 曉瓊996 分享

        隨著冬天寒冷的空氣而來,人體的皮膚也會越來越干燥,不停的喝水可還是感覺臉上干干的,應(yīng)該如何才能有效的幫助皮膚補(bǔ)充水分呢?吃什么能幫助減肥又美容呢?下面是小編為大家精心挑選的冬天減肥美容養(yǎng)顏吃的食物,希望對大家有所幫助。

        冬天減肥美容養(yǎng)顏吃的食物

        海藻—美容防輻射

        海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

        番茄—美容又減肥

        番茄味甘、酸,性涼,微寒。能清熱止渴,養(yǎng)陰,涼血,歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效;可治口渴,食欲不振。

        番茄含胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效,治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌,促進(jìn)紅血球的形成,有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。另一項研究顯示,番茄汁還對消除狐臭有一定作用。

        豆芽—防雀斑美白皮膚

        李時珍在《本草綱目》里這樣記載:唯此豆芽白美獨異,食后清心養(yǎng)身,具有“解酒毒、熱毒,利三焦”之功。中醫(yī)典籍中,更將黃豆芽列為益壽食物的第一名,而綠豆芽則位居第六。

        豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮膚變白。

        藕—養(yǎng)顏又祛痘

        中醫(yī)認(rèn)為,生藕甘,寒,無毒。熟藕甘,溫,亦無毒。

        藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鮮藕能清熱解煩,解渴止嘔;如將鮮藕壓榨取汁,其功效更甚,煮熟的藕性味甘溫,能健脾開胃,益血補(bǔ)心,故主補(bǔ)五臟,有消食、止渴、生肌的功效。

        冬瓜—美白又瘦身

        冬瓜是美容佳品,對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部,均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

        冬瓜歷來還被視為瘦身上品,有“瘦身瓜”之美譽(yù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,冬瓜“令人好顏色,益氣不饑,久服輕身耐老”。

        辣椒—祛邪改善皮膚

        辣椒性味干熱,祛邪逐寒,明目殺蟲,溫而不猛,入心、脾二經(jīng)。

        辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。辣椒能促進(jìn)體內(nèi)激素分泌,改善皮膚狀況。許多人覺得吃辣會長痘,其實并不是辣椒的問題。只有本身就愛長痘的體質(zhì),吃完辣椒才會火上澆油。

        冬天產(chǎn)后減肥的食譜

        1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),以及維生素等營養(yǎng)素。低脂奶里的營養(yǎng)素也是和全脂奶的營養(yǎng)素含量差不多,喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取,達(dá)到不發(fā)胖的目標(biāo),還能很好的補(bǔ)充寶寶所需要的營養(yǎng),是很好的減肥佳品。

        2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會使人發(fā)胖的,而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多,可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。

        3、粗雜糧。產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外,最好能搭配點適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧,比如小米燕麥等等,吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動,排除毒素,這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來越大,達(dá)到減肥的效果。

        4、控制水果的量。水果雖好,營養(yǎng)成分很高,但是同時水果里的糖分也比較多,特別是香蕉,所以一些血糖比較高的產(chǎn)婦,每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣可以是媽媽有飽腹感,吃的就不會太多,也不會造成營養(yǎng)不良,有利于控制住自己的體重。

        5、低脂肪低蛋白的食物。產(chǎn)后減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養(yǎng)跟不上,所以很多媽媽都不敢通過節(jié)食來減肥,所以只能盡量吃一些有營養(yǎng)也能適當(dāng)補(bǔ)充熱量的食物,所以新媽媽可以吃些豆制品或者魚和菌類食物。

        6、少吃甜食和油炸食品。產(chǎn)后就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物,因為這些本身對寶寶的健康就沒有好處,如果要減肥這樣容易發(fā)胖的食物就更不能吃的,所以媽媽要嚴(yán)格控制好自己的嘴。

        7、溫開水。每天早上起床的時候,媽媽可以空腹喝一杯溫開水,這樣有利于清除腸胃毒素,而且也能有效降低食欲,減少進(jìn)食的量,能有效達(dá)到減肥的目的。

        晚餐減肥食譜

        1、蒜泥豆角絲

        材料:豆角200克、蒜泥20克。

        配料:醋、精鹽、香油各適量。

        做法:豆角擇洗干凈、斜刀切成細(xì)絲、用沸水焯熟放入盤中。將蒜泥放入碗內(nèi)加入醋調(diào)成醋蒜汁,澆在豆角上,加鹽,淋上香油即可。

        2、炒葷素絲

        材料:胡蘿卜100克,瘦豬肉50克,白蘿卜100克。

        配料:醬油、植物油、料酒、精鹽、淀粉、蔥、姜、味精各少許。

        做法:先把兩種蘿卜都洗凈,切成細(xì)絲,再把豬肉也切成絲,用淀粉、醬油、料酒調(diào)汁拌好。把油鍋熬熱后先把蔥、姜煸一下,接著把肉絲倒進(jìn)鍋里,旺火煸炒至七成熟,再把兩種蘿卜絲放入,旺火快炒,加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。

        晚餐減肥原則

        1、晚餐攝取熱量不超過200卡

        瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

        2、最晚7點結(jié)束晚餐

        建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進(jìn)食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

        3、外食族吃飯時多喝茶,少沾醬

        外食族吃飯時可以準(zhǔn)備一杯熱水,把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃,或者隨時準(zhǔn)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

        4、自己煮飯用低脂食材

        做飯蔬菜絕不能少,肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

        5、利用水果增強(qiáng)飽足感

        水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個清淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。


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