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      鄭多燕減肥操第三部視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        運(yùn)動減肥一向是眾多MM所鐘愛的減肥方式,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的鄭多燕減肥操第三部視頻,供大家參考。

        鄭多燕減肥操第三部視頻教程  減肥有氧操

        中低強(qiáng)底即可

        說到減肥,很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于減肥。其實(shí),這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述,那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏,以降低運(yùn)動強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎3赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分,稍微運(yùn)動時(shí)心率就會超過100次/分。一個(gè)26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動,可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

        運(yùn)動時(shí)間要長

        有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時(shí)間保證在90~120分鐘,而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為目的,運(yùn)動時(shí)間可為60~90分鐘。很多人不理解,為什么減肥操要跳這么長時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí),有一個(gè)數(shù)字非常重要,它就是“30”。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運(yùn)動1小時(shí)后,運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果,當(dāng)然需要90~120分鐘了。

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