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      鄭多燕腹部減肥操視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        對(duì)于很多人來說,減肥似乎是一個(gè)不可能完成的任務(wù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的鄭多燕腹部減肥操視頻,一起來看一看吧。

        鄭多燕腹部減肥操視頻教程  拉伸減肥操

        彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!

        彈力膠可拉伸開135cm左右的長度,可以配合自身的肌肉耐力和體力,調(diào)整拉伸范圍,能夠集中鍛煉大家想要緊致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具,彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開來,實(shí)現(xiàn)肌肉的張馳有度。而且,在骨盆出繞上一圈,還能起到矯正骨盆的效果!調(diào)整骨盆的拉伸運(yùn)動(dòng),讓瘦身效果大增。

        矯正骨盆的傾斜

        1. 仰臥,膝蓋立起,將彈力膠置于腰部之下,雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉,腰部稍稍懸起,吸氣。

        2. 吐氣,與向上拉伸的彈力膠逆向運(yùn)動(dòng),將腰部往下沉,背部整體貼地。重復(fù)10次為一組動(dòng)作,進(jìn)行2組。

        臀部浮起對(duì)骨盆起不到鍛煉效果。

        有意識(shí)地讓前傾或后傾的骨盆與地面平行。

        軟化骨盆周圍的肌肉

        1. 坐在地面上,兩腳并攏往前伸直。彈力膠繞過腳底,雙手握住彈力膠的兩端,背肌伸直。

        2. 臀部左右交替往前抬出,前進(jìn)5步后再后退5步。這樣往復(fù)3個(gè)來回。要一直保持背部挺直。

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