亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 其它操 > 鄭多燕減肥操的基本動作

      鄭多燕減肥操的基本動作

      時間: 曉瓊996 分享

      鄭多燕減肥操的基本動作

        剛剛開始進入跳減肥操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。那么,下面是學習啦小編給你介紹的鄭多燕減肥操的基本動作,希望對你有幫助。

        鄭多燕減肥操的基本動作

        跑步動作

        首先雙腿分開輕松站著,右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然后右腿向后邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向后滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

        拉伸動作

        首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然后換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

        伸展動作

        首先雙腿前后邁開,左腿向前邁并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。

        下蹲動作

        首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步,并雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然后又邁回來,回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

        邁步動作

        首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然后右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態(tài),雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身盡量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

        睡前五招減肥操

        1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。

        效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

        2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。

        效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

        3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!

        效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

        4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

        效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

        5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。

        瘦全身的簡單減肥操

        瘦腰腹:

        坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往后,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡,眼視前方。

        身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

        然后,頭部向前,帶動后背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒,20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。

        手臂、腰部拉伸運動:

        身體標準站立,眼視前方,兩腳張開,與肩膀同寬。一只手拿啞鈴,另一只手摸著同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側拉伸,5次為一組,一組完成后可換手拿啞鈴,再重復相同動作5次為一整套。

        腿部拉伸:

        身體側躺在地上,左手放在胸前支撐,右手放在胸側支撐,眼視前方。

        然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿則可以微曲,保持平衡即可。動作重復10次后可換腳繼續(xù)練習。

        瘦腿:

        跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭抬起,眼視前方。

        然后單腿向后抬起,注意腿部要伸直,腳要繃直。后抬后緩緩放下,動作重復10次后可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿,對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

        立正站在椅子旁邊,右手扶著椅背,另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳,腳注意繃直,保持好重心,莫失平衡。動作重復10次后可換腳繼續(xù)練習。

        翹臀:

        8、身體標注站立,雙腳打開,與肩膀同寬,膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰,注意腰板要挺直,臀部往后翹起。雙手微曲,上臂貼合腰部,眼視前方。

      猜你感興趣:

      1.有氧健身操的分解動作教學

      2.運動健身技巧

      3.做鄭多燕減肥操的瑜伽球要多大

      4.鄭多燕減肥操慢動作視頻

      5.鄭多燕減肥操第三套視頻

      3513794