鄭多燕減肥操動(dòng)作
當(dāng)你想學(xué)減肥操減肥時(shí)，是否遇到過(guò)學(xué)不會(huì)、跟不上的窘境，學(xué)會(huì)了又沒(méi)時(shí)間沒(méi)地點(diǎn)做的困擾。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的鄭多燕減肥操動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
鄭多燕減肥操動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強(qiáng)。
接著一樣的動(dòng)作不變，身體直接往下壓，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～
第二個(gè)動(dòng)作
雙腳開(kāi)開(kāi)(以前都可以180度算了不要再憶當(dāng)年了)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢(shì)，然后呢，延伸拉長(zhǎng)是重點(diǎn)，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢(shì)不正確喲!
第三個(gè)動(dòng)作
雙腳併攏，一起來(lái)試試壓腳背、腳勾動(dòng)作，這能幫大家修飾腿部線(xiàn)條噢!
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動(dòng)作腳超酸的!
第四個(gè)動(dòng)作
這個(gè)是半劈腿的動(dòng)作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個(gè)動(dòng)作屁股會(huì)越來(lái)越翹喔!
一樣的動(dòng)作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來(lái)一次～
注意伸展的大腿要保持一條直線(xiàn)，不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運(yùn)動(dòng)要換一邊重復(fù)。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準(zhǔn)備食材：
即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個(gè)
紫甘藍(lán)、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量
詳細(xì)步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個(gè)雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味，如果太稠，適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動(dòng)平底鍋均勻鋪開(kāi)。
4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤(pán)，可加少許無(wú)糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準(zhǔn)備食材：
速凍餃子，雞蛋1個(gè)，蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細(xì)步驟：
1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。
3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中，鋪滿(mǎn)鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。
基礎(chǔ)減肥操
第一步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢(shì);
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi);
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
第二步：俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線(xiàn)，尤其是背部;
3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。
猜你感興趣：