鄭多燕減肥操基本動(dòng)作
有些減肥操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳減肥操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下鄭多燕減肥操基本動(dòng)作吧。
鄭多燕減肥操基本動(dòng)作
后腦勺環(huán)抱
Step1
雙腳微張自然站立,雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂,握的位置愈近腋下難度愈高,可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口,口中從1數(shù)到8,數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢,以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴,身體往頭頂方向延伸,雙手緩緩?fù)罄?,往后拉的角度不需勉?qiáng),只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組,每天不要做超過3組。
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,可視個(gè)人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者,動(dòng)作要緩慢、動(dòng)作角度也不可太大。
側(cè)彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上,雙手在后腦勺交握上臂,身體往天花板延伸,預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同,上身與大腿、膝蓋均呈90度,深吸氣預(yù)備。
Step2
小口吐氣,從1數(shù)到8,身體緩緩?fù)髠?cè)彎,兩邊臀部不離開座墊,側(cè)彎角度勿超過30度,以免角度過大而拱背,不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣,從1數(shù)到8,將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置,重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次。
Step3
重復(fù)左側(cè)彎10到15次后,換右側(cè)彎,同樣從1數(shù)到8,隨之緩緩?fù)職?,身體慢慢往右側(cè)彎,兩邊臀部都不離座墊,重復(fù)10~15次,左右每天各做3組。
減肥最快秘訣
浴后減肥操一:熱身運(yùn)動(dòng)
做浴后減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡(jiǎn)單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng),很簡(jiǎn)單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。
浴后減肥操二:彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止,保持10妙招的時(shí)間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。
浴后減肥操三:手臂推拿運(yùn)動(dòng)
首先上身保持一個(gè)良好的坐姿,然后伸直左手臂,與水平呈45度,兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后,同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。
浴后減肥操四:頸部推拿運(yùn)動(dòng)
首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身,然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài),然后在閉上眼睛,左右交替,反復(fù)按摩上五分鐘。
幫助減肥的食物
NO.1 菠菜
菠菜的含水量非常高,有90%~93%的水分,屬于熱量超低的食物。此外,菠菜中含有豐富的草酸,這也是菠菜極澀口感的來源。
怎么吃?
想要菠菜的減肥功效發(fā)揮到極致,就要盡可能縮短烹調(diào)時(shí)焯燙的時(shí)間,因?yàn)椴菟釙?huì)在焯燙的過程中流失到水中,菠菜失去了草酸,也就失去了減肥的效果。
如果實(shí)在受不了菠菜的澀味,可以簡(jiǎn)單焯一下,用芝麻醬拌著吃。由于芝麻醬的熱量比較高,所以不能放太多,一盤拌菠菜放一小勺芝麻醬就可以了。
NO.2萵筍、菊苣和生菜
這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質(zhì),還非常的“占肚”!能有效地幫你減少食量,從而達(dá)到減肥的目的。
怎么吃?
在食用萵筍時(shí),你是不是總是習(xí)慣將葉子摘去,只吃萵筍莖?不得不說,你真是浪費(fèi)了很好的東西A!萵筍葉中的苦味物質(zhì)更加豐富,而且有更多的維生素和葉綠素??梢杂萌n筍葉裹蘸一些面粉,蒸熟后撒些蒜末食用,既能滿足減肥的需要,又遮蓋了萵筍葉的苦澀味。
NO.3 生姜、桂皮和胡椒
這些調(diào)料以其所含的大量苦澀物質(zhì)著稱于世。
怎么吃?
雖然我們不能直接食用這些調(diào)料,但在燉湯或炒菜的時(shí)候適當(dāng)放一些,也能對(duì)減肥起到一定的輔助作用。煮些姜糖水也是不錯(cuò)的選擇,但一定不要放太多的糖。
NO.4 苦丁茶
苦丁茶原有“綠色黃金”的美譽(yù)??喽〔栊詻鑫陡士?,具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能,對(duì)咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果非常顯著!常喝苦丁茶能減肥美顏,降血糖,血脂,抗輻射和預(yù)防癌癥。
許多人喜愛喝苦丁茶,并不是因?yàn)橄矚g它苦澀的味道,而是喜歡“苦盡甘來”的感覺。但若飲用了寒性的苦丁茶,會(huì)損傷體內(nèi)的陽氣,不利于虛寒癥狀的改善,所以大家購(gòu)買之前要了解清楚哦。
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