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      健美操基本步伐有哪些視頻

      時間: 曉瓊996 分享

        減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔。一起跟小編來看看有哪些減肥操可以瘦身的!下面是學習啦小編為你帶來的健身操基本步伐有哪些的視頻,一起來看一看吧。

        健身操基本步伐有哪些的視頻教程  健美操動作介紹

        大腿下蹲

        如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學者版本:

        站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳后跟同一直線上。重復10次,每次增加幅度。

        如果你已經(jīng)訓練熟練了,可以嘗試加強難度:

        拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。

        想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重復10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量,真正達到全身運動的效果。

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