健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，一起來(lái)看看怎么學(xué)有氧健身操的動(dòng)作!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)健美操基本步伐分為五類視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　瘦大腿前側(cè)

　　1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。

　　3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

　　4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

　　5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢(shì)，右腳保持向上抬起姿勢(shì)，保持5秒。

　　6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

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