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      健美操大眾四級(jí)教學(xué)視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        健美操,基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健美操大眾四級(jí)教學(xué)視頻,一起來(lái)看一看吧。

        健美操大眾四級(jí)教學(xué)視頻教程  健美操的動(dòng)作

        提膝練習(xí)

        要求:?jiǎn)瓮日玖ⅲp手抱緊提起的膝關(guān)節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手,將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

        目的:能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

        側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)

        要求:身體側(cè)臥,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。

        目的:能很好的收緊腰線。

        單腿下蹲練習(xí)

        要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

        目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。

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