健美操熱身步伐視頻
健美操其實(shí)是分很多種類,有專門針對(duì)瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡易健美操;現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操熱身步伐視頻吧。
健美操熱身步伐視頻教程 健美操的動(dòng)作
一、仰臥提臀
目標(biāo):肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。
4、重復(fù)8次。
二、拉動(dòng)動(dòng)作
目標(biāo):肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯(cuò),左腳向前,右腳后跟舉起。
3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),做12次。
三、舞蹈觸碰
目標(biāo):手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。
2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。
3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),換邊重復(fù)12次。
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