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      健美操熱身步伐視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

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        健美操熱身步伐視頻教程  健美操的動(dòng)作

        一、仰臥提臀

        目標(biāo):肩膀、背部、臀部。

        1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。

        2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

        3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。

        4、重復(fù)8次。

        二、拉動(dòng)動(dòng)作

        目標(biāo):肩膀、背部、腿部

        1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

        2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯(cuò),左腳向前,右腳后跟舉起。

        3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

        4、恢復(fù)初始姿勢(shì),做12次。

        三、舞蹈觸碰

        目標(biāo):手臂、上半背、臀部、大腿

        1、站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。

        2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。

        3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

        4、恢復(fù)初始姿勢(shì),換邊重復(fù)12次。

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