第三套二級(jí)健美操視頻
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第三套二級(jí)健美操視頻
想要最快地看見瘦身效果,厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重,下面學(xué)習(xí)啦小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的第三套二級(jí)健美操,一起來看看視頻吧。
第三套二級(jí)健美操視頻教程 健美操之躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢(shì),雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時(shí)腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢(shì),一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
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