第三套秧歌健身操視頻

　　運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很多都喜愛的一個(gè)活動(dòng)，健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，從而可以增強(qiáng)我們的抵抗力，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第三套秧歌健身操視頻吧。

　　第三套秧歌健身操視頻教程　　健身操的動(dòng)作

　　一、向前俯沖，屈肘夠腳背

　　左腳一個(gè)箭步跨上前，呈大弓步狀，同時(shí)保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會(huì)感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

　　二、直立踏步

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準(zhǔn)備。開始時(shí)后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時(shí)像軍樂隊(duì)指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)2次。

　　在辦公室不太大的空間范圍內(nèi)，以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來。記住，我們絕不要懶惰，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，這是一定的事情。

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