健美操基本動作教學
健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。下面是學習啦小編為大家精心挑選的健美操基本動作教學,希望對大家有所幫助。
健美操基本動作教學
一、側弓箭步
動作要領:
單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:
單側8次后換另一側重復練習運動目的:訓練下半身,修飾大腿內(nèi)外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領:
首先分開兩腿站穩(wěn),把臀部向下蹲,然后太高雙臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部發(fā)力,而雙手則還原身體兩邊。
動作強度:
反復蹲起8~16次運動目的:塑造臀部,收緊腿部內(nèi)側,鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領:
雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動作強度:
左右各8次運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動作要領:
背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度:
重復至手臂后側酸脹運動目的:針對手臂后側,幫助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳躍
動作要領:
自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。
有氧健身操的知識
動作強度:
左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩(wěn)定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。
六、側邊單手平衡式
動作要領:
雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復。
動作強度:
左右各1次運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩(wěn)固肩膀。
七、平衡異側手腳伸展
動作要領:
單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側腿,對稱的另一側手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。
動作強度:
單側8次后換另一側重復練習運動目的:提高平衡協(xié)調(diào)性,塑造整個后背曲線。
有氧健身操對身體的好處有哪些
一、塑造形體美
健身操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健身操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,受到了來自方方面面的精神壓力,練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康。
局部健美操
握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”
兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
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