月子健身操視頻

　　運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分。要健康減肥，你應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的女性月子健身操視頻，針對(duì)自己想要改善的部位去做運(yùn)動(dòng)，想瘦哪里就瘦哪里，希望對(duì)你有幫助。

　　1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處，

　　2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體

　　(a)。滾動(dòng)卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，

　　(b)。換腿練習(xí)。

　　3.股四頭肌

　　臉朝下，把卷軸放在髖部位置

　　(a)。身體傾向左腿，用左腿作支撐，

　　(b)。讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng)，如圖(c)。換腿練習(xí)。

　　凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

　?、倬毩?xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

　?、趶?qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);

　　④集體練習(xí)為主;

　?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。