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      kitty強(qiáng)力健身操視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      kitty強(qiáng)力健身操視頻

        健身操不一定是復(fù)雜就是好的,也有一些簡單的健身操動(dòng)作可以讓人體達(dá)到很好的健身效果,小編今天就給大家分享下簡易的健身操動(dòng)作?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty強(qiáng)力健身操視頻吧。

        kitty強(qiáng)力健身操視頻教程  其他健身操:床上健身操

        一:轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

        人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。

        如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。

        同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。

        二:伸懶腰。

        睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。

        同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

        三:仰臥側(cè)屈。

        仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

        四:仰臥下肢屈伸。

        做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

        做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

        五:仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。

        然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。

        保持這個(gè)姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

        有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。

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