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      kitty有氧健美健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      kitty有氧健美健身操視頻

        為了達到增強體質(zhì)的目的,健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty有氧健身操視頻吧。

        kitty有氧健美健身操視頻教程  健身操的運動

        一、支撐蜘蛛爬行。

        動作要領(lǐng):站立,雙手支撐前側(cè),重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿,用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

        動作強度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

        運動目的:訓(xùn)練臀,側(cè)腰,提高髖部靈活性,同時鍛煉手臂后。

        支撐蜘蛛爬行

        二、反向臂屈伸。

        動作要領(lǐng):背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

        動作強度:重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

        運動目的:針對手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。

        三、超人跳。

        動作要領(lǐng):站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩(wěn)定,左手右腿同時用力,帶動身體向上;左右交替,注意落地緩沖。

        動作強度:左右各做8次。

        運動目的:增強腿部的力量和緊致度。

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