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      大眾健身操4級(jí)視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      大眾健身操4級(jí)視頻

        跳健身操提高心肺功能和肌肉耐力,促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作,使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操四級(jí)視頻吧。

        大眾健身操四級(jí)視頻教程  健身操之俯臥撐

        1、完成了以上一系列動(dòng)作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

        2、正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

        3、如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個(gè)健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

        健身操之彎腰超行

        1、這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

        2、背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體,右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

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