夢(mèng)之隊(duì)行進(jìn)健身操視頻
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為了緩解缺少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，日常生活工作當(dāng)中可以通過做一些簡(jiǎn)單的健身操而起到健康的效果，并且還可以快速消除疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的夢(mèng)之隊(duì)行進(jìn)健身操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。
夢(mèng)之隊(duì)行進(jìn)健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
1、放松運(yùn)動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
2、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
3、擴(kuò)胸活動(dòng)
姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
4、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
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