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      廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作

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      廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作

        健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作。

        廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作

        彎腰超行

        這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

        背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

        雙肩練習(xí)

        這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上,減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

        開(kāi)始練習(xí)時(shí),手肘彎曲,手臂敞開(kāi),從兩邊舉起啞鈴,見(jiàn)左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

        在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng),這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把。轉(zhuǎn)過(guò)臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。

        俯臥撐

        完成了以上一系列動(dòng)作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

        正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

        如果你覺(jué)得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個(gè)健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

        胸部解壓

        如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習(xí)。

        俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放松;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見(jiàn)左圖;然后,再做擴(kuò)胸動(dòng)作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動(dòng),身體貼緊板凳,不搖晃。

        為了加大運(yùn)動(dòng)量,你可以嘗試將背后的板凳換成健身球,再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

        健身操的好處

        1、塑造形體

        事實(shí)上,健身操具有很大鍛煉的價(jià)值,能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài),體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài),而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?,F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材,所以,只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉,就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大,不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

        2、緩解壓力

        隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步,大家在享受這個(gè)社會(huì)的過(guò)程中,也會(huì)感受到多個(gè)方面所帶來(lái)的精神壓力。通過(guò)健身操的訓(xùn)練,不但具有娛樂(lè)身心的功效,還能夠減少人們?cè)谏钪械膲毫Α_€有健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn),人們可以根據(jù)自己身體的狀況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。所以,對(duì)于正常的人群來(lái)說(shuō),通過(guò)健身操運(yùn)動(dòng)能夠取得比較好的健身效果。

        健身操的效果評(píng)價(jià)

        對(duì)健美操的評(píng)價(jià)主要有:

       ?、俳∩碚唔氂袌?jiān)強(qiáng)的意志力,嚴(yán)格要求,貴在堅(jiān)持;

       ?、谝竺總€(gè)動(dòng)作重復(fù)多次,全面到位;

       ?、鄄扇【植烤毩?xí)與全身鍛煉相結(jié)合,器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;

       ?、苓m當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?,但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;

       ?、菝看五憻挄?huì)產(chǎn)生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評(píng)價(jià)3個(gè)月為一次。

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