腰痛的表現(xiàn)與綜合征
對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō),久坐并不是一個(gè)罕見(jiàn)的現(xiàn)象,但是久而久之,腰痛的問(wèn)題就會(huì)找上我們。那么我們應(yīng)該如何做好腰痛的預(yù)防工作?腰痛的表現(xiàn)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的腰痛的內(nèi)容。
腰疼的表現(xiàn)
腰疼通常表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛,或疼痛向一側(cè)下肢放射。
腰痛與腰部肌肉挫傷,椎間盤(pán)退避變,脊柱姿勢(shì)不當(dāng),周圍小關(guān)節(jié)退變滑脫等因素有著直接關(guān)系。
特別是徹夜刷本的玩家,或是經(jīng)常伏案工作的辦公室一族,更是此種疾病的重災(zāi)區(qū),這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態(tài),軀干的重力使脊柱前方的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。
長(zhǎng)此以往,就會(huì)造成椎間盤(pán)受力不平衡,髓核產(chǎn)生病理性向后位移,導(dǎo)致椎間盤(pán)的膨出、突出乃至脫出!腰痛又細(xì)分為三種綜合癥。
腰痛大致有三種綜合征
1、姿勢(shì)綜合征
疼痛僅因正常組織受到持久牽拉,造成脊柱軟組織力學(xué)變形所致。
治療關(guān)鍵在于矯正坐姿,站姿和臥姿,核心是保持腰椎生理前凸,可在坐位和臥位時(shí)于腰后墊一小圓枕頭。
2、功能不良綜合征
疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮,進(jìn)而產(chǎn)生局部力學(xué)變形所致。
治療關(guān)鍵是在不加重疼痛的情況下?tīng)可於炭s的結(jié)構(gòu),需要改變不良姿勢(shì),并在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。
3、椎間盤(pán)移位綜合征
疼痛因椎間隙內(nèi)在解剖學(xué)紊亂或椎間盤(pán)移位刺激外部傷害感受器所致。
治療目的是使腰椎間盤(pán)壓力減輕,采用某些姿勢(shì)入平臥位或直立位,可以維持已經(jīng)改善的癥狀,促進(jìn)功能回復(fù),并預(yù)防復(fù)發(fā)。
腰痛的治療法
一、電腦椅上放置靠墊
1、首先靠墊一定要放在腰部
這是因?yàn)檎H梭w的脊柱共有三個(gè)生理彎曲,腰、背不能置于同一平面。
因此,坐電腦椅時(shí),如果在腰部放上一個(gè)靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,預(yù)防和改善腰椎不適。
2、靠墊的厚度要合適
在挑選靠墊時(shí),可把靠墊試放在腰后,如果墊十分鐘后仍然感覺(jué)很舒適,則這個(gè)厚度是適合的。
二、伸展運(yùn)動(dòng)
平時(shí)要經(jīng)常做些簡(jiǎn)單的脊柱保健體操。
每坐40分鐘,就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。
然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。
再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次,動(dòng)作速度必須緩慢,以要達(dá)到運(yùn)動(dòng)最大范圍的幅度。
注意
原有頸腰痛的人,要量力而行,不要引起不適感。
三、腰部按摩法
1、揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5~4寸之凹陷。
兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
2、點(diǎn)揉腰背部棘突
雙手后背,以中指指腹著力,點(diǎn)按在脊柱的棘突上,其余手指著力于中指上下,以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。
雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點(diǎn)揉,直至陽(yáng)關(guān)穴下。在點(diǎn)揉時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點(diǎn)揉,反復(fù)30次左右。
3、擦腰
將兩手掌根緊按在腰部,用力上下擦動(dòng),動(dòng)作要快速有力,直到發(fā)熱為止。
4、扣擊腰骶部
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。
手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感,有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。
按摩對(duì)于緩解電腦族腰痛來(lái)說(shuō),是非常有效果的一個(gè)方法。不過(guò)對(duì)于腰部按摩一定要注意掌握力度,否則就會(huì)傷害到我們的腰部。如果大家實(shí)在覺(jué)得沒(méi)有把握的話,也可以去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu),讓專業(yè)的按摩師為自己服務(wù),確保按摩的安全性與有效性。
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