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      舒緩頸椎痛的方法

      時(shí)間: 冠明863 分享

        對于現(xiàn)代的白領(lǐng)來說或者是常坐在辦公室的人來說,頸椎病是比較常見的疾病了。頸椎病要怎么治療比較好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的頸椎病的治療方法。

        舒緩頸椎痛的方法

        第一,糾正你的坐姿

        俗話說的好,治標(biāo)要治本,我們?nèi)粘V芯米娜?,對于坐姿的要求就?huì)比較高了,一個(gè)錯(cuò)誤的坐姿就會(huì)給我們的頸椎以及腰椎都會(huì)帶來比較大的損傷和疼痛的。

        無論是走路還是坐著,都要挺直我們的身子,不僅給我們帶來健康而且也美觀。

        第二,給自己一個(gè)舒展筋骨的時(shí)間

        無論是上班族還是學(xué)生族都要記得不要在電腦前坐太久,甚至只維持一個(gè)姿勢。這樣很容易給頸椎造成傷害。

        工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要站起來運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒,做做伸展運(yùn)動(dòng),看看遠(yuǎn)方,動(dòng)動(dòng)手腳。不僅放松自己,也會(huì)提高工作效率。介紹一下簡單的頸椎運(yùn)動(dòng),用一毛巾經(jīng)頸后繞過,兩手握緊邊緣。

        每天在工作學(xué)習(xí)之余可以做一些“米”字型的聯(lián)系,多動(dòng)動(dòng)自己的頭部,不論是上下左右,多多的活動(dòng)對于我們頸部的血液循環(huán)是有好處的。

        第三,可以做做理療

        如果頸椎疼痛的癥狀很嚴(yán)重,可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的按摩,配合醫(yī)師,找尋適合自己的治療方法。

        舒緩頸椎痛的動(dòng)作

        1、肩關(guān)節(jié)拉伸式 緩解肩部僵硬,預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎

        端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩;右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng);保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

        Tips

        手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平,肘部不要上揚(yáng)或下壓。

        作用

        此姿勢不僅讓大臂的線條修長,也使長時(shí)間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

        做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。

        2、蜂雀式讓雙肩更加靈活,放松

       ?、俣俗?,上身挺直,雙手自然放置;

       ?、趦墒智氨蹚纳眢w兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;

       ?、壑怅P(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;

       ?、茈p手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大;

       ?、蓦p手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

        3、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

       ?、俣俗仙硗χ?,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行;

       ?、谏钗鼩?,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

        Tips

        肘部張開時(shí)保持水平,注意不要上抬。

        向后時(shí)頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會(huì)愛上這個(gè)姿勢的。

        4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

       ?、俣俗仙硗χ保p臂打開下垂至背后握拳;

       ?、谖鼩怆p手在背后盡量向上抬起,呼氣。

        Tips

        做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

        你也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上。

        5、前俯后仰

        雙手叉腰,抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

        停留片刻后,再上下反復(fù)做6次。

        6、左右旋轉(zhuǎn)

        雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。

        7、提肩縮頸

        雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。

        回到自然姿勢后,再反復(fù)做6次。

        8、左右擺動(dòng)

        自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。

        這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做6次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

        結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于如何舒緩頸椎病也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧,頸椎是我們身體上比較重要的一個(gè)關(guān)節(jié)處了,頸椎鏈接著我們的身體和大腦,如果我們的頸椎出現(xiàn)了問題,我們的頭也會(huì)伴隨一些眩暈的情況出現(xiàn)的。

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