如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥有哪些治療食譜
如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥有哪些治療食譜
現(xiàn)在有很多年輕人都自稱(chēng)為是“夜貓子”，有些人更是不到凌晨根本就睡不著覺(jué)，晚睡對(duì)自己身體是不好的。那么，你想了解一下如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦晚睡強(qiáng)迫癥治療食譜。
如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥
首先，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)出擊，對(duì)抗晚睡強(qiáng)迫癥。
第一步先嘗試將我們的注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如先喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以做一下。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的晚睡強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做晚睡強(qiáng)迫癥的奴隸!這樣子才能真正做到對(duì)抗晚睡強(qiáng)迫癥并最后克服它!
接下來(lái)，我們要學(xué)會(huì)貶低、輕視，并最終告別晚睡強(qiáng)迫癥。
當(dāng)你完成了前面的第一個(gè)步驟之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的晚睡強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它和輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，我不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間，最終告別煩惱的晚睡強(qiáng)迫癥。
希望這些晚睡強(qiáng)迫癥的患者們記住，不可找任何借口讓自己熬夜。我們經(jīng)常會(huì)有干不完的工作，寫(xiě)不完的作業(yè)，但是我們可以合理分配時(shí)間去完成各種任務(wù)，避免把所有的工作都堆積在同一天去做。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)。多做運(yùn)動(dòng)，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，讓自己擁有一個(gè)健康的身體才是最重要的。
晚睡強(qiáng)迫癥治療食譜
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
人參豬腦五味湯
材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。
做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個(gè)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。
導(dǎo)致晚睡強(qiáng)迫癥的原因
1、周末呼呼大睡
誰(shuí)都難以抗拒周六或周日早上的賴(lài)床時(shí)光(或者兩天都賴(lài)床，哈!)，但專(zhuān)家表示，周末賴(lài)床(熬夜同理)是個(gè)壞習(xí)慣——除了恢復(fù)精力外，毫無(wú)益處。改變起床時(shí)間會(huì)徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經(jīng)歷了時(shí)差，等到周日晚上該睡覺(jué)時(shí)，所謂的“假后返工時(shí)差”就出現(xiàn)了：不經(jīng)過(guò)一通輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你是絕不可能睡著的。
2、恰逢滿(mǎn)月時(shí)刻
哈，不是說(shuō)你要變成狼人啊!但根據(jù)小眾研究，月運(yùn)周期確實(shí)會(huì)影響我們的睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，滿(mǎn)月時(shí)人們的睡眠會(huì)變淺變少，入睡也要多花5分鐘。
3、房間過(guò)冷過(guò)熱
你自以為很擅長(zhǎng)把臥室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢!克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報(bào)》的博文上寫(xiě)道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度)，溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會(huì)妨礙睡眠。
晚睡強(qiáng)迫癥相關(guān)文章：