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      更年期女性如何預(yù)防糖尿病

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      更年期女性如何預(yù)防糖尿病

        一般來說,女性更年期指41~60歲這個(gè)階段,這個(gè)時(shí)期的女性比較容易患糖尿病,需要特別警惕。那么更年期女性怎樣預(yù)防糖尿病?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下更年期女性預(yù)防糖尿病的相關(guān)方法吧。

        更年期女性預(yù)防糖尿病的方法

        1、熱量控制

        飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重,計(jì)算出自己每天所需熱量,以便根據(jù)活動情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計(jì)算,肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

        每天所需蛋白質(zhì)的總量,應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計(jì)算,從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量,剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應(yīng)占總熱量的50~65%,脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%,并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

        2、控制脂肪魚膽固醇

        脂肪攝入量,應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定,一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后,熱量來源不足,可適當(dāng)增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量,每日不宜超過40克。為了預(yù)防動脈硬化,最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品,將膽固醇限制在每日300mg以下,盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品,因食物經(jīng)高溫油炸后,常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

        3、減肥

        發(fā)表在最近出版的《美國心臟協(xié)會期刊》上的研究稱,減重對人們來說非常具有挑戰(zhàn)性,不過,如果女性能減去10%的體重,并持之以恒控制體重,就會對身體產(chǎn)生很大影響,并能夠減少心臟病和糖尿病發(fā)生幾率。

        進(jìn)入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。研究結(jié)果顯示,那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性,其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開始患病風(fēng)險(xiǎn)最高的女性只要稍微減重,就能獲得最大益處。

        4、補(bǔ)鈣

        缺鈣的女性相當(dāng)一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時(shí)段,內(nèi)分泌輕易紊亂,使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時(shí)的女性活動量顯著減少,輕易發(fā)胖,情緒又很不穩(wěn)固,頻繁發(fā)火、煩躁,這些都是糖尿病誘因。所以,處在這個(gè)時(shí)機(jī)的女性可別小看補(bǔ)鈣的功效,在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前,最佳去病院做個(gè)骨密度檢測,以便確定補(bǔ)鈣的劑量。

        平常留神多吃含鈣的食品,如牛奶、蝦皮等,特別不能無視維生素D的補(bǔ)充,當(dāng)心情煩躁、易怒時(shí),可能出去走走,曬曬太陽,不僅請心情愉快,還能夠享受免費(fèi)的維生素D“相當(dāng)一餐”,把情緒和缺鈣這兩個(gè)糖尿病的誘因一同消除。

        5、吃新鮮水果補(bǔ)充維生素

        人們在補(bǔ)充維生素時(shí)最好不要過多依賴于果汁飲料應(yīng)該選擇新鮮的水果,因?yàn)槎喑运材苡行У亟档突饥蛐吞悄虿〉奈kU(xiǎn)。

        該研究得出的數(shù)據(jù)來源于專家在過去25年中對18萬多人的長期跟蹤調(diào)查。專家發(fā)現(xiàn),那些一周之中吃下兩次水果,特別是吃藍(lán)莓、葡萄和蘋果的人群,比那些一個(gè)月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多,患病幾率還會進(jìn)一步降低。

        科學(xué)家推測,雖然水果和果汁的營養(yǎng)成分相差無幾,但“果汁進(jìn)入腸胃后,會比水果更加迅速和在更大程度上導(dǎo)致血液中血糖和胰島素水平變化”應(yīng)該是造成兩者效果不同的原因。

        糖尿病的病因

        1、病毒感染

        腸道病毒、柯薩奇B4病毒、流行性腮腺炎、腦炎、心肌炎等,會破壞人的胰島細(xì)胞,使人體免疫失控,引起胰島B細(xì)胞功能減低,導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

        2、酒色因素

        飲酒是發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)因素,性生活過度會傷人腎精,尤其是人為提高性欲,濫服溫燥壯陽藥,以致機(jī)體紊亂,燥熱內(nèi)生,陰津虧損,引起消渴,從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

        3、疾病因素

        胰島疾病胰腺炎、胰腺瘤、胰腺全切除或半切除,會引起胰島素相對不足,而導(dǎo)致糖尿病。腺垂體功能亢進(jìn)、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)等,會使得內(nèi)分泌系統(tǒng)病變、功能紊亂對抗胰島素分泌,抵消胰島素的作用,也可發(fā)生糖尿病。

        4、肥胖因素

        糖尿病患者,尤其是2型糖尿病患者,與長期高糖、高脂肪飲食,體力活動少,身體肥胖有關(guān),使得脂肪在細(xì)胞積聚,降低了組織細(xì)胞,對胰島素的敏感性,使血糖升高。

        糖尿病的早期癥狀

        1、饑餓和多食

        因體內(nèi)的糖份作為尿糖排泄出去,吸收不到足夠的熱量維持身體的基本需求,會常常感到異常的饑餓,食量大增,但依舊饑餓如故;平時(shí)不吃甜食的人也開始不加選擇地吃很多甜食,這就需要去醫(yī)院檢查了,這些異常癥狀往往是糖尿病的先兆。

        2、體重下降

        中年人的身體日漸肥胖,食欲也正常,一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快,就應(yīng)考慮是否的了糖尿病。因肥胖會增大胰島素的需求量,導(dǎo)至病情急劇惡化。

        3、多尿

        是由于血糖過高,超過腎糖閾(8.89~10.0mmol/L),經(jīng)腎小球?yàn)V出的葡萄糖不能完全被腎小管重吸收,形成滲透性利尿。血糖越高,尿糖排泄越多,尿量越多,24h尿量可達(dá)5000~10000ml。但老年人和有腎臟疾病者,腎糖閾增高,尿糖排泄障礙,在血糖輕中度增高時(shí),多尿可不明顯。

        4、多飲

        主要由于高血糖使血漿滲透壓明顯增高,加之多尿,水分丟失過多,發(fā)生細(xì)胞內(nèi)脫水,加重高血糖,使血漿滲透壓進(jìn)一步明顯升高,刺激口渴中樞,導(dǎo)致口渴而多飲。多飲進(jìn)一步加重多尿。

        5、餐后低血糖

        糖尿病早期由于胰島素分泌過程緩慢,當(dāng)達(dá)到胰島素分泌達(dá)高峰時(shí),餐后血糖高峰已過,因此可出現(xiàn)低血糖的情況。如果在兩餐中間的時(shí)間,經(jīng)常發(fā)生頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí),需警惕糖尿病的可能。

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