炒酸棗仁吃治療失眠
炒酸棗仁吃治療失眠
現(xiàn)在社會(huì)壓力大,尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,人們的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市場競爭,很多年輕人失眠。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的炒酸棗仁吃治療失眠,一起來看一看吧。
炒酸棗仁吃治療失眠的方法
取炒酸棗仁(中草藥房有售)50克用紗布包好,加水適量煎煮30分鐘后,取出酸棗仁不用,在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克,百合50克,再加入適量水煮粥,粥煮好后加入紅糖25克,睡前1小時(shí)服用。
營養(yǎng)分析:
小米,又稱粟米,性味甘咸,涼。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多,人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。因此它是安眠的最好食品。
百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘,平。有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗功效。用于治療煩躁、心慌、失眠效果很好。
酸棗仁治療失眠的其他方法
1.五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。
2.龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。
3.蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克(打碎),水煎1小時(shí),吃蓮子喝湯。
防治失眠的方法
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話,會(huì)導(dǎo)致脾虛,氣血不足,最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng),時(shí)間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食,會(huì)傷胃。胃不舒服,睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經(jīng),促使人們?nèi)胨?/p>
艾灸治療失眠的方法
艾灸治療失眠的穴位:神門穴、心俞穴、安眠穴
01、灸神門穴
【取穴方法】掌心向上,在小指側(cè)的腕橫紋處可摸到一條筋,神門穴就在這條筋外側(cè)的凹陷處,左右各有一穴。
【施灸方法】神門穴可以自行施灸,施灸時(shí)取坐姿,一手執(zhí)點(diǎn)燃的艾條,火頭對準(zhǔn)神門穴,距皮膚1.5~3厘米,以感到施灸處溫?zé)?、舒適為度,灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
【施灸時(shí)間】每日灸1次,每次灸3~15分鐘。
【功效】養(yǎng)心安神。
02、灸心俞穴
【取穴方法】位于背部肩胛骨內(nèi)側(cè),第5胸椎棘突下旁開1.5寸(2橫指寬)處,左右各有一穴。取穴時(shí),可從頸部突起最高的大椎開始,向下數(shù)第五個(gè)凹陷,再向左右兩側(cè)旁開兩橫指寬的位置就是心俞穴。
【施灸方法】心俞穴位于背部,須由他人輔助施灸。施灸時(shí),被施灸者取俯臥姿態(tài),施灸者站于一旁,將艾條的火頭垂直對準(zhǔn)施灸穴位,距離皮膚3厘米,在左右兩個(gè)穴位間平行往復(fù)地回旋施灸,灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
【施灸時(shí)間】每日灸1次,每次灸3~15分鐘。
【功效】理氣寧心。
03、灸安眠穴
【取穴方法】安眠穴在翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。取穴時(shí),先在耳后找到頭骨的突出部分,在該骨下方可觸摸到頭骨與肌肉間的凹陷處就是安眠穴,左右各有一穴。
【施灸方法】安眠穴位于后腦處,需由他人輔助施灸。施灸時(shí)溫和灸。被施灸者取坐姿,施灸者一手執(zhí)點(diǎn)燃的艾條,另一手撥開并按住頭發(fā),艾灸的火頭水平對準(zhǔn)穴位,距皮膚1.5~3厘米,以被施灸者感到皮膚溫?zé)?、舒適為度。
【施灸時(shí)間】每日灸1次,每次灸3~15分鐘,灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
【功效】鎮(zhèn)驚安神。
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