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      防治糖尿病的方法

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        糖尿病是威脅健康的一大疾病,所以要做好預(yù)防工作。其實可以從飲食下手,下面小編帶你了解防治糖尿病的方法,希望對你有幫助!

        防治糖尿病的方法

        防治糖尿病,應(yīng)該做到“五點”:多懂點、少吃點、勤動點、放松點、藥用點。如果一個人能夠長期做到這“五點”,糖尿病的發(fā)病率至少能減少50%。

        多懂點

        要多看看有關(guān)糖尿病的書籍,增加對糖尿病基本知識和糖尿病防治方法的了解,知道其危害及預(yù)防方法。

        少吃點

        減少每天的熱量攝取,特別是避免大吃大喝、吸煙喝酒等,要吃得合理、吃得科學(xué),既享受生活的樂趣,又不至于因大吃大喝而導(dǎo)致疾病。

        勤動點

        適度增加體力活動時間和運動量,避免肥胖的發(fā)生。肥胖或者超重是罹患糖尿病最主要的危險因素,避免了肥胖,也就意味著在遠離糖尿病。

        放松點

        避免過度緊張、勞累、不愉快,人在緊張焦慮的時候,體內(nèi)會大量生成并分泌對抗胰島素的應(yīng)激激素,升高血糖和血壓。保持平和心態(tài),勞逸結(jié)合,不但能預(yù)防糖尿病,而且可以使人健康長壽。

        藥用點

        如果有血糖、血壓、血脂、血液流變學(xué)不正常等問題,在管住嘴、邁開腿之后,代謝紊亂仍不能夠糾正,可找醫(yī)生適當用點藥物,借助藥物的力量使之恢復(fù)正常。

        預(yù)防糖尿病的最好食物

        1、洋蔥

        味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

        2、苦瓜

        味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分??喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

        3、南瓜

        味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。

        4、麥麩

        味甘,性平、偏涼,除充饑、補充營養(yǎng)外,也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗,可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

        5、紫菜

        含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

        6、魔芋

        一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。

        預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則

        第一條:食物多樣,谷類為主。

        日常飲食要吃夠20種食物,最好達到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個營養(yǎng)豐富的水果蔬菜汁,晚上再用7-8種食材煮粥,所以數(shù)一數(shù)、查一查,一天吃夠20種食物并不是什么難事。得糖尿病后,如果擔心吃主食會讓血糖升得太快,可以改成多吃些全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以將它們熬粥食用,要注意將食材提前幾小時泡好哦!

        第二條:多吃蔬果和薯類。

        蔬果和薯類食物有幾個共同點:一是都富含膳食纖維。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達到30克以上,但我們中的多數(shù)人,由于每日的攝入不足,導(dǎo)致了便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是它們的維生素C含量都高,這可以提高我們的免疫力,讓血管及皮膚更健康、有彈性,還能降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀元素、鈉離子含量低,這樣便更利于調(diào)控血壓。

        第三條:每天吃奶類、大豆或其制品。

        被稱為 “全營養(yǎng)食物”的奶類,能為我們?nèi)梭w提供多種所需營養(yǎng)素,當然,其最大的特點就是補鈣了。因此,每人每天至少要攝入半斤奶制品,要是能達到一斤就更好了。奶類中的鮮牛奶是最好的;要買酸奶就選原味的。除了奶制品,大豆或豆制品也需要每天吃,尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖癥等人,可以用豆制品來代替部分肉類。因為大豆或豆制品的脂肪含量比肉類更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇,所以更適合血糖高的人食用。

        第四條:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

        這是一個從高到低的排列順序:吃四條腿的,如豬、牛、羊等,不如吃兩條腿的,如雞、鴨等禽類,而吃兩條腿的不如吃沒腿的,如魚類。研究發(fā)現(xiàn),若想控制好血糖,就需要提高對蛋白質(zhì)攝取量的重視,而這些類食物中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

        第五條:少油少鹽。

        吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當于一啤酒瓶蓋。


      看過“防治糖尿病的方法”的人還看了:

      1.糖尿病的原因及預(yù)防措施

      2.糖尿病的危害與防治方法

      3.日常預(yù)防糖尿病的方法

      4.糖尿病最佳治療方法

      5.預(yù)防糖尿病該如何飲食

      防治糖尿病的方法

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