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      秋季老年人預(yù)防疾病的方法

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        秋天天氣漸涼,此時(shí)卻正是老年人疾病高發(fā)的季節(jié),老人想要預(yù)防疾病該怎么做呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季老年人預(yù)防疾病的方法,希望能幫到你。

        秋季老年人預(yù)防疾病的方法

        老有所練,運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

        秋季天高氣爽,氣候干燥,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神論》中指出:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以陰。早臥早起,與雞俱興。”故而老年人在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué),早點(diǎn)起床。雖年老但體壯者可選擇適宜的項(xiàng)目,如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式,強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”,

        還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體逐漸適應(yīng)寒冷的刺激,為即將到來(lái)的寒冬做好充分的準(zhǔn)備。另外秋天是旅游登山的黃金季節(jié),老年人可以結(jié)伴去野外山鄉(xiāng),登高遠(yuǎn)眺,飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景,一切憂(yōu)郁、惆悵頓然若失,愉悅和諧的情緒會(huì)使您煥發(fā)出青春般的活力。

        老有所為,舒展心靈

        三國(guó)時(shí)候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫(xiě)道:“老驥伏櫪,志在千里,烈士暮年,壯心不已。”就是說(shuō)要終身為自己的理想和事業(yè)奮斗。生命的意義不僅是活著,還是創(chuàng)造。老年人可以根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好,發(fā)揮在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及個(gè)人特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì),尋找新的生活樂(lè)趣,要培養(yǎng)一種愛(ài)好,做到樂(lè)而忘憂(yōu),陶冶情操。如練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、種花草、養(yǎng)禽鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等,這樣既可以享受閑適,舒展心靈,還可以不斷活躍腦細(xì)胞,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的代謝,推遲大腦的衰退,使自己延年益壽。

        老有所養(yǎng)、辨證飲食

        秋季乃是寒暑之交,陰長(zhǎng)陽(yáng)消,養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則,飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以 “滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”,以養(yǎng)肝氣??梢远嗍持ヂ?、核桃、糯米、蜂蜜等,以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃廣柑、山楂、蘋(píng)果等酸味食品。但在此應(yīng)注意,不要忘記辨體質(zhì)選飲食的養(yǎng)生原則,上述水果雖可潤(rùn)燥但并非人人皆宜,凡脾虛濕重和咳喘者應(yīng)忌食,就是身體健康者也不應(yīng)貪食瓜果,以防過(guò)量而損傷脾胃。對(duì)于年老體弱的人,可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥,如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。

        老有所親,以靜制燥

        老年人要重視人際關(guān)系和心理交流,要密切自己與子女的關(guān)系,既要聯(lián)系老朋友,又要善交新朋友,經(jīng)常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關(guān)心體貼,思想上溝通交流。多參加集體活動(dòng),在人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短,汲取生活營(yíng)養(yǎng)。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),秋季養(yǎng)生還要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒,不妨靜想收獲累累的愉悅,保持神態(tài)安寧,收神斂氣。要有“心無(wú)其心,百病不生”的健心理念,養(yǎng)成不以物喜、不以己悲、樂(lè)觀開(kāi)朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧?kù)o的性格,收神斂氣,保持內(nèi)心寧?kù)o,可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,方可適應(yīng)秋季容平的特征。

        老人秋冬養(yǎng)生要注意預(yù)防的疾病

        1、防感冒

        老人感冒是秋冬季節(jié)的常見(jiàn)病、多發(fā)病,感冒雖然不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,增強(qiáng)抗病力,防止感冒發(fā)生。

        2、防胃病

        專(zhuān)家表示,在隆冬季節(jié),人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā),甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。所以,冬季老年人要特別注意胃部保暖,飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除煙酒,積極參加體育鍛煉,改善胃腸血液循環(huán),減少胃病發(fā)病機(jī)會(huì)。

        3、防中風(fēng)

        冬季氣溫低,人體受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮,血循環(huán)外周阻力加大,左心室和腦部負(fù)荷加重,引起血壓升高,促進(jìn)血栓形成,導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。中風(fēng)發(fā)病急,進(jìn)展快,病死率高,故在寒冬季節(jié)要切實(shí)做好中風(fēng)的預(yù)防工作。防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療,其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀,如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,遇此癥狀應(yīng)速送醫(yī)院診療。

        4、防心梗

        寒冬也是心肌梗塞的發(fā)病高峰,這是因?yàn)槿梭w受寒冷刺激后,血管收縮,血中纖維蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛,重者發(fā)生心肌梗塞。因此,老年人在寒冬季節(jié)要加強(qiáng)戶(hù)外體育鍛煉,重視防寒保暖,室溫最好控制在15℃~18℃,以防寒邪侵襲,誘發(fā)新病。還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用溶栓降脂、擴(kuò)血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。

        5、防瘙癢

        專(zhuān)家稱(chēng),老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機(jī)能減退,遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人秋冬季節(jié)應(yīng)注意飲食調(diào)理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,也可選用養(yǎng)血益氣、潤(rùn)膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。

        防止老年疾病注意原則

        1.保持情緒樂(lè)觀:

        樂(lè)觀的情緒有利于健康。老年人,特別是離退休的老年人應(yīng)該懂得知足常樂(lè)。時(shí)刻保持好心態(tài),享受離退休后新的生活。情緒緊張,心情抑郁容易引起人體生理功能失調(diào),抵抗力低下,這種情況下高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等常見(jiàn)老年疾病就該找上門(mén)來(lái)了。

        2.注意營(yíng)養(yǎng)飲食搭配:

        日常飲食調(diào)理平衡,注重營(yíng)養(yǎng),自然能保證身體健康,可預(yù)防或減輕如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等老年人易患疾病,老年人飲食應(yīng)選擇如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的食物,而且應(yīng)該常吃水果。

        3.日常保健與醫(yī)療要重視:

        每年定期進(jìn)行體檢1~2次。生活中發(fā)覺(jué)身體有任何不適,即使是輕微的癥狀,都要引起足夠的重視,及早就醫(yī)。老年人往往敏感性差、反應(yīng)較慢,因此家中的晚輩應(yīng)時(shí)常仔細(xì)觀察老年人的情緒、睡眠、體溫、脈搏,注意飲食調(diào)理,以引起注意。慢性病患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑咐,及時(shí)服藥,定時(shí)復(fù)查,身體有病的老人不要隨意用藥或中斷治療。

        4.保持良好的生活習(xí)慣:

        按時(shí)休息,早睡早起,保證良好的睡眠質(zhì)量等。

        5.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng):

        經(jīng)常參加慢跑、打太極拳、打門(mén)球等體育運(yùn)動(dòng)及適度的體力勞動(dòng),這樣能提高抗病的能力,對(duì)身體各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。

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