如何擺脫失眠
如何擺脫失眠
昨晚您睡得好嗎?今天您是否還在一直打哈欠?我想，您又失眠了。那么，現(xiàn)在請讓我來告訴您，怎樣擺脫失眠。
擺脫失眠的方法/步驟
調(diào)整好自己的生物鐘。如果想擁有健康的睡眠，就必須逼自己一把，建議您最好在晚上10：00就上床休息，以保證10：30就進入睡眠狀態(tài)。上床休息時間拖得越久越容易失眠哦!
選擇一個舒適的睡眠姿勢睡覺。舒適的睡眠姿勢可以讓我們早點進入睡眠狀態(tài)。千萬注意，平躺睡眠的時候，不要將雙手放在胸前或者肚子上，這樣很容易做惡夢，對睡眠不好哦!
切勿在睡眠的時候思考問題。當您決定要睡覺的時候，就請您放寬心好好睡覺。請不要再想著白天的工作煩惱或者生活雜事，否則，失眠就會對您招手哦!
切勿在睡前吃大量的食物。睡前吃東西對胃不好，我們在睡覺的時候感覺到胃不舒服，這樣就會影響到我們的睡眠，從而導致失眠。
堅持傍晚的時候跑步。傍晚之時跑步可以促進睡眠，跑步之后我們身體會產(chǎn)生累覺，而這樣的累覺可以讓我們產(chǎn)生困意，讓我們及早進入睡眠狀態(tài)。
睡前適宜聽舒緩的音樂。如果您無法進入睡眠狀態(tài)，您可以聽一些舒緩的音樂來促進睡眠，一般聽10分鐘左右就可以進入睡眠狀態(tài)了。
失眠的治療方法
1.總體目標
盡可能明確病因，達到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時間;
(2)恢復社會功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險;
(4)避免藥物干預帶來的負面效應。
2.干預方式
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療(CBT-I)。
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以藥物干預仍然占據(jù)失眠治療的主導地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學模式進行評估。應強調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習慣的基礎上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學治療。
看過“如何擺脫失眠”的人還看了：
3.失眠應該怎么辦
5.老年人失眠怎么辦