老人游泳的注意事項
隨著人們生活水平的提高，老年人保健意識也越來越強，游泳的特點及優(yōu)勢使其成為深受現(xiàn)代老年人喜歡的運動。那么，老人游泳的注意事項是什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人游泳的注意事項
1、一定要去專門的游泳場所游泳
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動,需有家人的陪伴做好防護措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用,容易引起牙病。
5、初學(xué)者游泳前一定要進行全面的身體檢查
初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。
6、一定要做準備活動
下水前,一定要做準備活動,以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
7、速度不宜一下子過快
在游泳時不要一下子速度太快,身體會承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞,也很容易發(fā)生各種意外。
8、游泳完畢要及時擦干身體
游泳完畢上岸時要及時擦干身體,因為老年人的抵抗力相對弱一些,因此不要在風(fēng)口處停留,以免感染風(fēng)寒感冒。
老人游泳的好處有哪些
1、有助于全身的血液循環(huán)
游泳能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。
2、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能
由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
3、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等
游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、有助于慢性病的防治
近些年來,醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥,有著顯著成效。
老年人游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
4、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
5、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
6、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道。
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