老年人打乒乓球發(fā)力有什么技巧
乒乓球是我國的國球,很多人閑暇時都會去打乒乓球。那么,老年人打乒乓球發(fā)力技巧有哪些呢?一起來了解一下老年人打乒乓球發(fā)力技巧的相關(guān)內(nèi)容吧。
老年人打乒乓球發(fā)力技巧
在乒乓球運動中,發(fā)力的方法對了,才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點在于正手。
當(dāng)用腳蹬地,力量隨著腿部傳遞到腰部,隨著轉(zhuǎn)體,可以傳到肩部,手臂,手腕和手指,再作用于球拍擊球,這是一般的順序。這些力的傳遞過程環(huán)節(jié)很多,往往會出問題,初學(xué)者要多體會,否則其中有一環(huán)錯誤,那結(jié)果就是錯誤的,至少效率會降低。
正手擊球是我們得分的重要手段,因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點活,往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是,正因為如此,正手往往在技術(shù)動作上更難練習(xí),容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力,正手攻球的支點應(yīng)該在右腳上(右手持拍者),側(cè)身攻斜線時在腰部,側(cè)身攻直線時也在右腳上。擊球時,大臂特別要注意放松,然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上,迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。
老人如何打乒乓球
1、學(xué)會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢,主要是看什么情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會影響發(fā)揮,而太松會影響準(zhǔn)確度。
直拍:在球拍的正面,拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè),呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。
橫拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時,球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上,手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的,在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉(zhuǎn),并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
當(dāng)球從拋起的最高點下降時,發(fā)球員方可擊球,使球首先觸及本方臺區(qū),然后越過或繞過球網(wǎng)裝置,再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中,球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。
從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時,球和球拍應(yīng)在比賽臺面的水平面之上。
擊球時,球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后,但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠(yuǎn)的部分。
3、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量,特別是發(fā)球加力,人們常會聯(lián)想到加力的后果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。但是實際上,發(fā)加力短球,球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好;發(fā)加力長球,球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上,正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到,在理論上也是正確的。只要我們在加力時,控制好撞擊力和磨擦力的比例,適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時間,就可以達(dá)到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的“球感”,根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球,從30cm高處垂直落下,落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺上,第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然,我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律,這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。
5、進(jìn)行單人練習(xí)
老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過于顛球了,拿一個球向空中打去,看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出,你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次,如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習(xí)的目的就達(dá)到了,你已經(jīng)會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫,低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”,為自己限定一個范圍,看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。
6、互動練習(xí)
乒乓球的擊球過程是互動的,球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中,還需要找一個練習(xí)對手,才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續(xù)對墻擊球,并逐漸改變用力的大小和方向,交替使用球拍的兩面,直到球完全聽話為止。
老人打乒乓球有什么好處
1、養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼——打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目, 對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、健腦——在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
4、助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進(jìn)腸胃的蠕動。
5、勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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