中老年人失眠怎么辦
人到中老年時(shí)往往睡眠差,而睡眠質(zhì)量也嚴(yán)重影響著老人的身體健康,那么中老年人失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
中老年人睡眠的誤區(qū)
有關(guān)專家以為,老年人睡眠減少是正常現(xiàn)象,并不是失眠癥狀,老年人在對(duì)待睡眠的問(wèn)題上還存在著幾個(gè)誤區(qū)。
很多老年人對(duì)睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少,實(shí)在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少,這是正?,F(xiàn)象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢,精力消耗較少,睡眠時(shí)間均勻?yàn)?6.5個(gè)小時(shí),出現(xiàn)入睡和覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中短時(shí)間覺(jué)醒次數(shù)增加等,均屬正常。
老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí),而且第二天能精神飽滿,就完全沒(méi)有必要擔(dān)心失眠的問(wèn)題。因此,上了年紀(jì)的人千萬(wàn)別陷入睡眠時(shí)間的是非決定睡眠質(zhì)量的誤區(qū),無(wú)論睡眠時(shí)間減少,但只要第二天感覺(jué)精神狀態(tài)良好,就說(shuō)明沒(méi)問(wèn)題。
大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時(shí),往往會(huì)去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問(wèn)題引起的,失眠往往是很多精神或心理疾病的一個(gè)癥狀,如抑郁癥,焦慮癥,精神分裂癥等,治療時(shí)應(yīng)該先找出原因,先治療原發(fā)疾病,才能治好失眠。因此,建議老年人,如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠,非??漆t(yī)生僅僅給老人開(kāi)幾粒平穩(wěn)類藥物,很可能延誤病情。
不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少,就靠吃安眠藥來(lái)解決問(wèn)題。這樣做是不對(duì)的。雖說(shuō)小劑量、短時(shí)期服用安眠藥,是治療失眠癥的有效方法之一,但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法,長(zhǎng)期服藥,則勢(shì)必會(huì)形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦,發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò),并產(chǎn)生一種特異的欣快感,于是逐步增加藥量,到后來(lái)越吃越多、非吃不可,一旦停藥,便會(huì)出現(xiàn)焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此,必需按照??漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥,幸免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。
有研究顯示,老年人患上失眠癥的比率要比年輕人大得多,而且其危害表現(xiàn)也要多得多。生活中也經(jīng)??梢砸?jiàn)到老年人因苦于失眠癥而四處求醫(yī)。
中老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)方法
1、對(duì)經(jīng)常受困于失眠癥的老人,應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌,也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
2、適宜的環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音,同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。
3、老年失眠老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議包括作息時(shí)間要有規(guī)律。睡眠時(shí)間要放在晚間,白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床,最好不要在床上看書(shū)、看電視。
4、老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠,千萬(wàn)不要為之急躁,因?yàn)橛行├先藙偺上虏痪镁烷_(kāi)始擔(dān)心入睡問(wèn)題,這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以,對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度,只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度,它對(duì)人的影響才會(huì)越來(lái)越小。
緩解中老年失眠的民間偏方
1、柴胡、木香各9克,白芍、丹參各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟棗仁各20克,夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。
2、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠(yuǎn)志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
3、竹茹10克,枳實(shí)10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。
4、當(dāng)歸12克,柴胡10克,生地黃10克,川芎10克,赤芍10克,枳殼10克,桔梗10克,川牛膝10克,桃仁10克,紅花10克,黃連5克,法半夏30克,甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
5、太子參10克,炙遠(yuǎn)志10克,炙黃芪20克,當(dāng)歸12克,炒白術(shù)10克,茯神15克,棗仁30克,龍眼肉12克,夜交藤30克,炙甘草6克,大棗5枚,生姜一片。水煎服,每日一劑,日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。
6、甘草15克,大棗8個(gè),小麥30克,百合30克,竹茹10克,生地黃10克,麥冬12克,桑椹20克,黑芝麻20克,夜交藤30克。水煎服,每日一劑,每日兩次。主治陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。
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