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      老年失眠的治療方法

      時(shí)間: 佩珊807 分享

        很多老年人會(huì)有失眠的情況,老年人失眠,會(huì)有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

        老年人失眠的治療方法

        老年人體質(zhì)弱,身體差,容易患有失眠癥、抑郁癥,容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療,避免由于藥物依賴(lài)傷害身體健康,不妨多從飲食調(diào)理入手,飲食是最安全的方法,妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的飲食調(diào)理,即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。

        失眠怎么辦?輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

        1、刺激控制療法

        1)只有在有睡意時(shí)才上床。

        2)如果臥床30分鐘不能入睡,應(yīng)起床離開(kāi)臥室,可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng),等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

        3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

        2、睡眠限制療法

        1)減少臥床時(shí)間,使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15~20分鐘。

        2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15~20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%~85%之間時(shí),保持臥床時(shí)間不變。

        3)避免日間小睡,并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

        4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng),保持規(guī)律的起床時(shí)間。

        老人失眠如何治療

        1、改變作息習(xí)慣

        很多老人因?yàn)槠饺绽餂](méi)事做,所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長(zhǎng)的時(shí)候,特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長(zhǎng)的時(shí)間,就算是午休時(shí)間也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。

        2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

        如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng),打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺(jué)到天亮。

        3、睡前放松

        要想消除失眠,睡上好覺(jué),首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺(jué)前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當(dāng)做睡覺(jué)休息的地方,而不是思考問(wèn)題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進(jìn)入睡眠。

        4、飲食催眠

        如果你想睡得香甜,請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。

        5、津液催眠

        如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

        6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

        眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來(lái)秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

        7、叩齒催眠

        仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再?gòu)膌數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

        8、磁鐵催眠

        夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

        緩解老人失眠的小妙招

        退休后,老人常常喜歡回憶過(guò)去,尤其是年輕時(shí)自己各方面都要爭(zhēng)上游,現(xiàn)在突然閑下來(lái)心中難免有些失落,到了夜晚,常會(huì)失眠。

        如何用一些簡(jiǎn)單易行的小妙招,緩解老人失眠呢?

        1、心理調(diào)適

        如果是因一些不順心的事引起的失眠,要進(jìn)行自我心理暗示來(lái)調(diào)整心態(tài)。今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就不是事。任何在當(dāng)時(shí)看來(lái)比天大的難事,日后再回過(guò)頭來(lái)看看,還叫事嗎?兵來(lái)將擋水來(lái)土掩,想開(kāi)了、放得下,自然可安然入睡。

        2、穴位療法

        可以讓老伴用刷子輕刷背后督脈36下(注意動(dòng)作要輕,別刷破皮膚),從上到下刷;有節(jié)奏地按摩內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴各5分鐘。如果是下半夜定時(shí)醒來(lái)的失眠,可分以下幾種:1~3點(diǎn)氣血走肝經(jīng),3~5點(diǎn)氣血走肺經(jīng),所以1~3點(diǎn)睡不著就按太沖穴,3~5點(diǎn)睡不著就按魚(yú)際穴或太淵穴。若感到口苦,脅下痛,面色灰暗沒(méi)有光澤,還早醒,宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽(yáng)輔穴,效果較好。

        3、食療

        睡覺(jué)淺又多夢(mèng)者,可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生姜和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹放在枕邊,聞其芳香氣味,可有助入睡。取洋蔥適量,洗凈,搗爛,置于小瓶?jī)?nèi)蓋好,睡前稍開(kāi)蓋,聞其氣味,一般10分鐘后即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后,睡眠就會(huì)明顯改善。

        4、藥療

        如果是心脾兩虛,可適量服用一些藥物。


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      5.治療老年人失眠有哪些藥

      老年失眠的治療方法

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