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      老年人怎么樣保持長壽_8個(gè)秘訣

      時(shí)間: 王燕764 分享

        老人到了一定了年齡就注重養(yǎng)生長壽,那么老人如何養(yǎng)生長壽呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人保持長壽有8個(gè)秘訣,一起來看看吧。

        老年人保持長壽有8個(gè)秘訣

        1、早起者,每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中,不至于給你帶來損傷??傊ψ鲆恍┗ㄙM(fèi)體力的運(yùn)動。

        2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。

        3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時(shí)候,可嘗試一些消耗體力的活動:出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì),那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

        4、自我按摩,放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬,結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部,將會給你帶來清新之感。

        5、別過多地懷舊,生活盡可能獨(dú)立。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn):像一百年這樣長的時(shí)間,時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn),你的身體就越健康。

        6、不要經(jīng)常吃藥,避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節(jié)食會使體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。

        7、別對你的健康問題過度擔(dān)心,讓生活充滿歡樂。如果你老是認(rèn)為自己得了病,那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中,很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn),因而他們得以長壽。幽默感很重要,經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,并收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點(diǎn)笑料。

        8、適量飲水和飲酒,禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進(jìn)健康,但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離,被動吸煙對健康的影響是很大的。

        有助老人延壽的食物

        1.豆腐

        很多人都喜歡豆腐,因?yàn)樗呛苡袪I養(yǎng)的食物,豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

        2.大白菜

        大白菜是一個(gè)很廉價(jià)的很多的食物,,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。

        3.大蒜

        大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。

        4.胡蘿卜

        胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強(qiáng)視力。

        5.粥

        喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法,如果一個(gè)人可以正常的喝粥的話,你的身體就會得到一定的調(diào)理的,,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。

        6.魚

        關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

        7.草莓

        只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵,可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。

        8.蘋果

        每天吃一個(gè)蘋果可以預(yù)防很多的疾病,我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。

        老人長壽的幾種飲食要求

        一進(jìn)入老年時(shí)期,人的各種生理機(jī)能便逐漸衰退,出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降,疾病頻頻,這是生命的必然過程。年老體衰,并不意味著老年人對營養(yǎng)的需求減低。相反,老年人的平衡膳食更為重要。

        首先,老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降,體力活動明顯減少,他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重,尤其是肥胖的人,易患高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)。而低重,尤其是消瘦者,因營養(yǎng)不足,免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此,要注意調(diào)節(jié)熱量攝入,以保持理想體重。

        隨著年齡的增長,許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區(qū),心臟病是危及人類生命的“第一殺手”,其病因是體內(nèi)脂肪過度堆積導(dǎo)致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那么,如何預(yù)防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪,尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素及微量元素。

        老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折,原因之一就是骨質(zhì)疏松。因此在膳食中要注意補(bǔ)鈣,以乳及乳制品為最好,蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內(nèi)進(jìn)行氧化時(shí)可以產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)較為活潑的基團(tuán),稱之為自由基,它能引起細(xì)胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用,使生物膜被破壞,導(dǎo)致細(xì)胞病變,甚至死亡。


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