老人失眠怎么辦有什么方法治療
隨著年齡的增長,人類的睡眠開始逐漸減少,甚至到了老年還會出現(xiàn)失眠的癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了,一起來看看吧。
老年人產(chǎn)生失眠的原因
1、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的。
2、精神心理因素的影響
步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
3、腦部器質(zhì)性疾病的影響
隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。
治療老人失眠的方法
1、做好睡前的準備工作
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
2、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
3、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
4、適當增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
老人失眠的食療
民以食為天,食物中富含了很多有益身體的元素,以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜,大家不妨看看吧。
(1)、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
(2)、糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱?,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。
(3)、桂圓蓮子粥
眾所周知,桂圓它可以養(yǎng)心安神,是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老人失眠的按摩穴位
(1)、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè),腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,也具有養(yǎng)心安神、理氣止痛的作用。
(2)、安眠穴
安眠穴位于風(fēng)池穴和耳垂之間,不屬于經(jīng)絡(luò),是經(jīng)外奇穴。失眠時,用雙手中指指端按揉2分鐘,具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
(3)、神門穴
神門穴位于腕橫紋的尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是安神的門戶,常按神門穴,能夠補益心氣,安定心神,幫助入眠。
(4)、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴項部,當枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。后腦勺下邊有兩個突起的地方,左邊一個,右邊一個。頭痛、眼睛疲勞、落枕、失眠時按摩風(fēng)池穴有明顯效果。
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