老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作
老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作
人到老年,隨著歲月的推移,身體各項(xiàng)器官系統(tǒng)功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢(shì),體力會(huì)逐漸減退,身體抵抗力也大不如年輕人。老年人想要推遲衰老的步伐,增強(qiáng)各器官功能,進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的最好手段。 那么,怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收良好效果呢?下面39健康網(wǎng)小編來(lái)跟老年朋友們分享一下,能讓老年人保持健康長(zhǎng)壽的五個(gè)小動(dòng)作。
老年人常做五個(gè)小動(dòng)作健康長(zhǎng)壽
老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作1、捏腋窩
中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,延緩衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指,有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各1次,切忌用力過猛。
老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作2、遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí),在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持,必有好處。
老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作3、轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間,經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。
老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作4、握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次,每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
老年人養(yǎng)壽小動(dòng)作5、摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。