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      老年人健康長壽秘訣

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        延年益壽是每個人的夢想。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國最新研究,刊登出延年益壽 的18個秘密。

        老年人健康長壽秘訣——1.保護DNA

        會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平,保護端粒。

        老年人健康長壽秘訣——2.做事認真

        一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn),做事認真負責(zé)的人不僅注重細節(jié)有毅力,而且更善于保健,人際關(guān)系更牢靠,事業(yè)更成功。

        老年人健康長壽秘訣——3.結(jié)交朋友

        澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn),交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。

        老年人健康長壽秘訣——4.選擇朋友

        多項研究發(fā)現(xiàn),肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖幾率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。

        老年人健康長壽秘訣——5.徹底戒煙

        英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn),30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。

        老年人健康長壽秘訣——6.午后小睡

        午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

        老年人健康長壽秘訣——7.地中海飲食

        一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn),以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

        老年人健康長壽秘訣——8.飯吃八分飽

        研究發(fā)現(xiàn),日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

        老年人健康長壽秘訣——9.結(jié)婚

        多項研究表明,結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關(guān)系。

        老年人健康長壽秘訣——10.減肥

        減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

        老年人健康長壽秘訣——11.經(jīng)常運動

        經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

        老年人健康長壽秘訣——12.適度飲酒

        適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

        老年人健康長壽秘訣——13.豐富的精神生活

        一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn),精神生活豐富的老人,其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

        老年人健康長壽秘訣——14.寬容大度

        長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

        老年人健康長壽秘訣——15.注意安全

        車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

        老年人健康長壽秘訣——16.保證睡眠

        足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

        老年人健康長壽秘訣——17.善于解壓

        研究發(fā)現(xiàn),解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

        老年人健康長壽秘訣——18.生活有目標

        日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn),目標較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

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