吃完晚飯跑步可不可以減肥
吃完晚飯跑步可不可以減肥
現(xiàn)在大多數(shù)年輕人往往只有晚上有那么一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行減肥，她們往往選擇通過跑步來減肥，那么吃完晚飯跑步可以減肥嗎?下面小編為你介紹。
吃完晚飯跑步可不可以減肥
1、吃完晚飯不建議馬上跑步
1.1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果,只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
1.2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用,只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
2、跑步后的注意事項(xiàng)
跑步后,特別是長(zhǎng)跑后,你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明,肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)對(duì)糖原的接受度最高。如果你在運(yùn)動(dòng)后馬上吃點(diǎn)東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。
你可以主要補(bǔ)充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是,有1克的蛋白質(zhì),就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí),可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低,體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
3、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人,若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
4、飯后立刻運(yùn)動(dòng)的危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之,這種不良的生活習(xí)慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會(huì)伴隨著你一輩子。所以,運(yùn)動(dòng)固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后,你的卡路里會(huì)大量消耗,這會(huì)引起饑餓感,不過聰明地進(jìn)食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里,而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,同時(shí)熱量含量不得超過150卡路里。
2、運(yùn)動(dòng)量無法滿足需要。
如果你怎么跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,每天消耗500卡路里。
3、消耗量比想象的要少。
跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上,一個(gè)150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快,那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練,確保你消耗足夠的熱量。
減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
1、散步
長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn),而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!
3、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
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