跳繩是非常大眾的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在利用跳繩減肥的人也越來越多，而且對女性尤為適宜。那么光腳跳繩可以減肥嗎?下面小編為你介紹。

　　光腳跳繩可不可以減肥

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

　　4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

　　減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、騎自行車

　　騎自行車能有效減去脂肪,同時(shí),出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。

　　2、游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

　　3、跳舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。

　　減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)

　　首先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時(shí)候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多,你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

　　水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時(shí)候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時(shí)候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。

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