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      夏季健康減肥的水果

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      夏季健康減肥的水果

        夏季一到,減肥就成為女性的目的了。那么夏天吃什么可以減肥?下面小編帶你了解夏季健康減肥的水果,希望對你有幫助!

        夏季健康減肥的水果

        1、黃瓜汁

        原料:黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。

        做法:黃瓜去皮去籽,切塊,加入礦泉水和牛奶,倒入攪拌機(jī)攪汁即可。

        功效:黃瓜不僅有美容的功效,還可以清熱解毒,生津止渴,減肥瘦身。

        2、西瓜汁

        原料:西瓜150克。

        做法:西瓜去皮洗凈,切塊,倒入攪拌機(jī)攪汁即可。

        功效:西瓜是夏季最受歡迎的水果,多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜,很有飽腹感,大大減少了食欲,有很好的減肥效果。

        3、香蕉+李子+蜂蜜

        李子很酸,而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果,其減肥功效很好,因?yàn)橛兄浅XS富的營養(yǎng)素。而香蕉就可以為人體增強(qiáng)飽腹感,有通便潤腸的作用。兩者結(jié)合,起到抑制胃口的作用,所以具有瘦身的效果。

        4、芒果+圣女果+冰糖

        很多MM都非常喜歡吃芒果,香甜的味道,而且芒果里面的纖維非常豐富,非常適合用來做減肥果汁。另外,圣女果里面也有大量維生素,可以提高人體的新陳代謝。

        最適合飲果蔬汁的3個時刻

        1、每天早晨一杯果汁有助精神舒暢,增加活力及穩(wěn)定血壓并幫助排便。

        2、兩餐之間或是飯前半小時,也是飲用果汁的最佳時間。

        3、果汁豐富的果糖能迅速補(bǔ)充體力,而高達(dá)85%的水分更能解渴提神,所以運(yùn)動后是果汁的又一最佳飲用時間。

        喝果蔬汁的好處

        餐前30~40分鐘吃一些鮮果或飲用1~2杯果汁,有減肥的效果。這是因?yàn)樗蚬瓋?nèi)含有果糖或葡萄糖,均屬于“單糖”,可被人體迅速吸收利用,以補(bǔ)充機(jī)體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖的狀態(tài);鮮果中的粗纖維素,可以使身體不會“饑不擇食”,使正餐的食用減少。

        夏季減肥首選食物

        1、黃瓜

        黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外,黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素,對促進(jìn)腸道排泄很有好處,同時也可以降低膽固醇。

        2、辣椒

        火辣辣的夏季再吃辣,減肥更加倍!辣椒富含辣椒堿,促進(jìn)新陳代謝,抑制脂質(zhì)吸收,還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒,避免發(fā)生意外。

        3、冬瓜

        很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結(jié)實(shí),用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內(nèi)過多的水分排出來。

        4、苦瓜

        熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝等功效??喙蠣I養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

        5、湯

        蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做為第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西,先把肚子哄個半飽了,就不會吃那么多主食了。飯前多喝湯,主食吃得少,便可達(dá)到減肥的目的。而且,夏日里,更要多喝湯水,補(bǔ)充體內(nèi)水分。

        6、低熱量飲料

        夏天,很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無后顧之憂。

        酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。

        檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。

        7、水果甜點(diǎn)

        喜歡吃甜食的人如果不注意節(jié)制,一切的減肥計劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點(diǎn)。把香蕉碾碎,加入低脂酸奶,攪拌后直接可以食用,或是冷凍片刻,口味更佳,就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。把桃子、漿果炸成汁,加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。

        夏季有效減肥食物

        1、洋蔥:促進(jìn)消化,不含脂肪

        洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a,能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄,有效改善水腫。

        2、玉米:促進(jìn)排泄

        玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,均具有降低血清膽固醇的作用,所含的粗纖維能夠潤腸通便,鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動,促進(jìn)排泄。

        3、蘋果:降脂

        蘋果含有豐富的果膠,有非常好的降脂、降血糖的作用,含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求,起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,讓你越吃越瘦。

        4、韭菜:增進(jìn)胃腸蠕動

        韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、維生素c之外,韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進(jìn)胃腸蠕動,治療便秘,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

        5、蘑菇:保持腸內(nèi)水分

        蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用。

        6、冬瓜:防止脂肪堆積

        冬瓜中富含丙醇二酸,能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,防止體內(nèi)脂肪堆積,還能把肥胖多余的脂肪消耗掉,有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量,減肥的mm可以多吃。

        7、海帶:清除膽固醇

        海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能清除附著在血管壁上的膽固醇,調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收,這三種物質(zhì)協(xié)同作用,其降脂效果更好。

        8、雞蛋:使脂肪膽固醇乳化成小顆粒

        雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。但每天吃雞蛋不可超過2個,否則會有膽固醇過高的危險。

        夏季減肥運(yùn)動方注意事項(xiàng)

        1、不要過長時間鍛煉

        一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

        2、不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉

        夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長時間受照射,可發(fā)生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛煉,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進(jìn)行。

        3、不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉

        人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗,如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下,寒熱相激,容易患病。

        4、不要在鍛煉后立刻大量飲水

        夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后立刻大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

        5、不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

        在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉,造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。


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