下腹部贅肉多怎么減有什么方法
肚子上的脂肪堆積，形成的游泳圈既難看又不健康，要怎么才能夠快速瘦肚子呢?下面學習啦小編整理了下腹部贅肉多的減肥方法，一起來了解吧。
下腹部贅肉多的減肥方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側(cè)。
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸。
(3)在最高點保持動作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢。重復動作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩⑽⒌某龊?，這時用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣，是促進腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運動
臍上練習
固定下身不動，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習
固定上身不動，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習
完成上下腹部練習之后，我們就要開始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習了。練習這種輔助動作，可以充分的練習上下腹部肌肉，進而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動后，我們還要順時針和逆時針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。
睡前做什么運動可以瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。
吃什么水果可以減肥
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
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