男生怎么健康減肥計(jì)劃
減肥不是女人的專利,隨著夏天到來,型男們的衣櫥也要跟著換季,短袖、短褲準(zhǔn)備出動(dòng),這時(shí)就要趕緊加把勁讓累積在身上的肥肉消除,才能秀出型男風(fēng)采。今天就讓瑜伽老師黃星瀚示范5式瑜伽動(dòng)作,教你如何將肥肉變肌肉,塑造陽光型男必備的強(qiáng)健胸膛、有力手臂及健美腿部,讓你展現(xiàn)十足Man Power!
瑜伽老師黃星瀚表示,男生的肌力比女生好,以下動(dòng)作看似難度高但其實(shí)男生做起來不至于太吃力,先從能幫助暖身的鱷魚式動(dòng)作開始,再逐漸加強(qiáng)瑜伽動(dòng)作的難度,著重鍛煉胸膛、手臂與腿部的肌肉,最后的伸展動(dòng)作能將肌肉延展出好看的線條。瑜伽老師黃星瀚進(jìn)一步表示,男士減肥每個(gè)瑜伽動(dòng)作都盡力延展但不可太勉強(qiáng),避免受傷。
男生怎么健康減肥計(jì)劃
鱷魚式
此動(dòng)作能幫助熱身,活動(dòng)肩部及腹部肌肉。重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作2,共做3回。
Step1呈伏地挺身姿勢(shì),雙手手肘靠近身體,盡量呈90度彎曲,雙腳腳趾著地,目視前方,背部盡量保持平坦,腹部?jī)?nèi)縮,停留5個(gè)呼吸。
Step2吐氣,雙腳屈膝著地,上半身收回,臀部置于腳跟,將手掌心貼地,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,幫助肌肉延展放松。
桌子式
此動(dòng)作能幫助胸部開展,胸膛更加硬挺,并強(qiáng)化肩部與手臂肌力。重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作3,共做3回。
Step1呈坐姿,雙腳打開與臀同寬,屈膝約45度,雙手掌心貼地約距離臀部一個(gè)手掌,手指頭朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸氣預(yù)備。
Step2吐氣,雙手與雙腳向上撐起,臀部抬高,身體呈ㄇ字型,目視前方,再吸氣。
Step3吐氣,將雙手重心移往右手,左手往上往后延展,目光跟著左手上移,再吸氣。
Step4吐氣,左手叉腰,右腳盡量往上抬高,停留5個(gè)呼吸后,吐氣回動(dòng)作1。
避開減肥誤區(qū)
1、過度節(jié)食
認(rèn)為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因?yàn)樯眢w無法長(zhǎng)時(shí)間忍受嚴(yán)重的饑餓感,當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí),反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。
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避開減肥誤區(qū) 男人亦可瘦身成猛男
再加上不正確的節(jié)食方式,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,即使真的瘦了下來,但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴,一點(diǎn)也不健康,而且沒辦法持之以恒。
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2、無法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在極短的時(shí)間內(nèi),就能立刻瘦下來,沒有在短時(shí)間內(nèi)看到效果,就會(huì)認(rèn)為這種方法沒有用,這樣當(dāng)然也不會(huì)有成功的一天。
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3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式,沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù),小心這些道聽涂說的偏方,很可能會(huì)造成健康傷害,到時(shí)體重沒減輕,卻得到一身病痛哦!
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4、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會(huì)造成反效果。
因?yàn)楫?dāng)我們感覺到壓力時(shí),身體機(jī)制會(huì)變得更容易囤積熱量,而且為了抒解壓力,有些人會(huì)產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”,因此保持輕松愉快的心情,也是對(duì)瘦身有很好的幫助呢!
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5、沒有用對(duì)瘦身方法
每個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)和體質(zhì)都不同,所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣,或許朋友試過很有效的方法,自己卻不一定能行得通。