女人都希望自己永遠(yuǎn)健康美麗，可很多人在忙碌的生活中卻忘記了怎么照顧自己。女人健康生活方式的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下女人健康生活方式都有哪些吧!

　　女人健康生活方式：晚餐

　　晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。 還 需要特別避開(kāi)的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會(huì)讓睡眠狀況很 難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物，如豆類(lèi)、洋蔥等，肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

　　女性健康生活---晚餐A方案：饅頭、小米粥、清蒸魚(yú)、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍(lán)

　　鈣能增強(qiáng)骨質(zhì)的硬度，降低毛細(xì)血管的通透性，增強(qiáng)毛細(xì)血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過(guò)敏作用;鈣還能夠維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，防止因長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室而易導(dǎo)致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。

　　富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚(yú)類(lèi)、骨頭湯、甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪。

　　女性健康生活---晚餐B方案：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚(yú)番苦瓜

　　作為職業(yè)女性，每天要承擔(dān)大量的辦公室業(yè)務(wù)，各種會(huì)議、撰寫(xiě)報(bào)告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要?？茖W(xué)家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。

　　富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品。

　　女性健康生活---晚餐C方案：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜

　　注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常;鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鋅會(huì)隨汗水大量流失，這時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)充。

　　富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類(lèi)、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚(yú)、河蝦等。

　　一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量 少些。晚餐盡量在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類(lèi)最好只有一種，不可多種肉類(lèi)，增加體內(nèi)太多負(fù) 擔(dān)。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

　　女性的身影不在僅僅是局限在家庭中，現(xiàn)在在職場(chǎng)上女性也可以做到高管的位置，那么，那么，女性要想在職場(chǎng)上取得更好的前途外，除了有能力外，還要有健康的身體。所以說(shuō)，廣大女性朋友一定要為了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。

　　女人健康生活方式：追求美麗展示自我

　　青春是最美麗的，無(wú)須矯揉裝扮。修飾本身就是一種文化，是一種修養(yǎng)，它是人們將內(nèi)在的涵養(yǎng)用比較好的身體語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)的一種方式。女人根據(jù)不同的環(huán)境打扮自己，并且得體，很重要也不容易，它需要女人們不斷地提高自己內(nèi)在的素質(zhì)。

　　自信。每天早上梳洗完畢，對(duì)著鏡子里那個(gè)裊裊婷婷的女人大聲說(shuō)：“我很好!”心理專(zhuān)家說(shuō)，肯定自己，這是開(kāi)發(fā)自我潛能的手段之一!

　　寬容。允許不同生活理念的存在。女性要能夠包容，懂得尊重別人的選擇，也認(rèn)同別人的生活方式。

　　完整獨(dú)立的自我。女性要有完整獨(dú)立的人格。在經(jīng)濟(jì)上，決不依靠任何人;在精神上，決不依賴(lài)任何人。

　　活力四射。女性，要多一點(diǎn)的時(shí)間和精力投入到事業(yè)中去，用全副精神來(lái)打理事業(yè)。即使只是一份簡(jiǎn)單的工作，也要用對(duì)待事業(yè)的熱忱去經(jīng)營(yíng)。

　　家庭、事業(yè)兩平衡。女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業(yè)之間求得平衡。什么場(chǎng)合，什么角色，毫不含糊。

　　永遠(yuǎn)追求美麗。女性愛(ài)美是熱愛(ài)生活和維護(hù)自尊的表達(dá)，什么時(shí)候都要盡力去展示自己完美的一面。 釋放壓力，擁抱成功

　　生活中各行各業(yè)的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用。職業(yè)女性也面臨著來(lái)自各方面的壓力。

　　職業(yè)角色與家庭角色的矛盾產(chǎn)生的壓力。工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響。

　　社會(huì)生活與家庭生活的矛盾產(chǎn)生的壓力。傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，實(shí)際上并不處于同一起跑線(xiàn)上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　女性對(duì)自己的過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾產(chǎn)生的壓力。不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)?，過(guò)于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。面對(duì)心理壓力，職業(yè)女性該如何自我調(diào)節(jié)。

　　全面安排，量力而行。以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評(píng)估自己，提出適宜的期望值。

　　講究方法，爭(zhēng)取支持。學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動(dòng)手不可，而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。

　　生活有序，忙中偷閑。要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過(guò)多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂(lè)，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。

　　注意飲食，合理調(diào)節(jié)。不要因?yàn)槊β刀艞壵５娘嬍?，甚至以方便面充饑。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會(huì)影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量，勿過(guò)冷過(guò)熱，忽饑忽飽。

　　及時(shí)發(fā)泄不良情緒。當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的發(fā)泄，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

　　女人健康生活方式：強(qiáng)身健體享受生活

　　職業(yè)女性一定要以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)人生。處理生活中的一切，并學(xué)會(huì)用正確的生活、行為方式來(lái)對(duì)付出現(xiàn)在面前的緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會(huì)的挑戰(zhàn)。

　　自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。 開(kāi)懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧供應(yīng)，功能得到正常 發(fā)揮。

　　追求新知，防腦衰老。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操，調(diào)整心理。精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類(lèi)似作用。

　　調(diào)節(jié)飲食，防骨質(zhì)疏松。人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

　　充足睡眠，適當(dāng)美容。睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

　　中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。