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      延緩更年期的方法

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      延緩更年期的方法

        很多要進(jìn)入更年期的女性,都害怕更年期的到來。那么,延緩更年期的方法有哪些呢?一起來了解一下延緩更年期的方法的相關(guān)內(nèi)容吧。

        延緩更年期的方法

        1、卵巢的保養(yǎng)

        卵巢老1歲人就老10歲,卵巢年輕人就年輕,其實(shí)卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常,身體的雌性激素的水平是平衡的,但是,女性的卵巢就像一個大倉庫,儲存著很多的卵子,但是每個月女性都要排出卵子,意味著倉庫的卵子總有一天會取干凈的,排完了就再也不會有了,因此,衰老是必然的。但是,如果平時能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì),維持雌性激素的水平,卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好,更年期自然推遲。

        2、珍愛自己的身體

        婚后女性如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn),造成粘連或炎癥,整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng),再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?,F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了,大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機(jī)能減退,腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常,從而使絕經(jīng)年齡提前。

        3、好睡眠

        生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。

        4、常行動

        時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質(zhì)加強(qiáng),抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動,這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。

        延緩更年期吃什么

        1、海鮮

        小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。

        2、奶類

        牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

        3、大豆食品

        大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。

        4、新鮮蔬果

        新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

        5、深海魚油

        人到50歲左右,會面臨更年期,在這期間會出現(xiàn)心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)等更年期癥狀。而深海魚油中的EPA和DHA與情緒平衡有密切的關(guān)系,當(dāng)血液中的EPA和DHA濃度偏低時,發(fā)生輕度憂郁癥的幾率會明顯提高,也有利于改善其它更年期癥狀。

        6、月見草

        見草中含有豐富的營養(yǎng)成分,更年期的女性長期服用有助于提高女性荷爾蒙水平,平衡體內(nèi)激素的分泌,進(jìn)而達(dá)到效緩解更年期目的。

        7、注意飲食禁忌

        女性延緩更年期吃什么,不僅要多吃一些有益的飲食,還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期,延緩衰老,要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)?,過多地?cái)z入這兩樣食物,都會導(dǎo)致機(jī)體早衰,女性更年期提前。

        另外,專家提醒,女性在關(guān)心延緩更年期吃什么的問題同時,也要從日常生活習(xí)慣和心理保健入手,做到全面兼顧,最大限度地延緩更年期的到來。比如,日常的情緒調(diào)理、每天的睡眠保障等,都可以讓女性的身心處于一個健康的水平,從而延緩更年期,抵抗衰老。

        更年期最佳水果

        1、柑橘

        不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯,對于更年期養(yǎng)生,緩解煩躁情緒都有很大幫助。

        2、大棗

        自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果,營養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高,具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效,對于更年期養(yǎng)生,增強(qiáng)女性體質(zhì)十分有益。

        3、荔枝

        形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。

        4、桂圓

        古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

        5、山楂

        擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。


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