剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身
剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身
愛(ài)美是女人的天性，不管是否生育過(guò)都無(wú)法阻止女性愛(ài)美的天性。那么剖腹產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些剖腹產(chǎn)后瘦身的方法，希望大家有用哦。
剖腹產(chǎn)后瘦身最有效方法：飲食篇
1.多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2.改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3.餐后搭配塑纖果食用。精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車(chē)前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。
4.三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
剖腹產(chǎn)后瘦身最有效方法：日常篇
散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯瘦肚子效果。
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
剖腹產(chǎn)后瘦身最有效方法：動(dòng)作篇
瑜伽
除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專(zhuān)為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi)。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
束腳
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。
2、然后開(kāi)始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。
剖腹產(chǎn)后瘦身最有效方法：時(shí)間篇
產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥
坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。
產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重
當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥
無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
剖腹產(chǎn)后瘦身最有效方法：食譜篇
哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。
烹調(diào)方法：
(1) 將哈密瓜洗干凈，橫放從中間剖開(kāi)，把里面的籽去除干凈。
(2) 蛋打散后加入少量水。
(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。
(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。
(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。
蔬菜燉豆腐
食材：豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。
調(diào)味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。
烹調(diào)方法：
(1)將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調(diào)味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用。
(2)將紅蘿卜去皮并且切成細(xì)絲，在開(kāi)水中煮直至變軟，然后撈出來(lái)放在一旁。
(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當(dāng)處理。
(4)在炒鍋中倒入適量香油，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。
(5)最后，將這些食材取出倒在已經(jīng)出鍋的豆腐上就可以了。
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